Nan pouswit nan bote ak yon figi espò, fanm souvan kòmanse pou yo ale nan jimnastik la, angaje yo ak yon enstriktè Fitness oswa jwenn simulateur ki nesesè pou klas lakay yo. Chak similatè afekte misk sèten nan kò a. Se pou nou pale sou ekspansyon nan karpal, objektif li yo ak kalite.
Poukisa ou bezwen yon ekspansyon karpal?
Sa a se similatè ki fèt yo devlope ak ranfòse misk yo pa sèlman nan men yo, men tou, avanbra yo. Epitou koupon ekspansyon parfe knead dwèt.
Carpal ekspansyon bag - youn nan kalite ki pi komen nan sa a kalite simulateur. Bag la se remakab pou cheapness li yo ak konvenyans, li pa pran nenpòt kote swa nan valiz la oswa nan kay la sou etajè a.
Avèk èd nan yon ekspansyon karpal kawotchou, nenpòt fanm ka jete nan kalori depase. Peze ekspansyon an, ou depanse yon sèten kantite enèji, ki ede boule kalori.
Ki sa ki tranbl ekspansyon nan karpal ak ki jan fè fas ak li?
An reyalite, li se yon erè kwè ke ekspansyon an sèlman ponp misk yo nan avanbra la. Lè w ap travay ak sa a similatè tout misk ki enplike - soti nan karpal gluteal. Sa a se benefis prensipal la nan yon ekspansyon karpal.
Itilize nan similatè sa a se evidan pou tou de gason ak fanm. Yo nan lòd yo konprann ki jan fè fas ak li, ou bezwen aprann yon egzèsis kèk ak yon ekspansyon karpal. Anvan sa, kite gade nan plizyè prensip fòmasyon ak yon ekspansyon:
- Pou efè maksimòm, ou bezwen yon similatè ak frigidite maksimòm.
- Yon ti kantite repetisyon - soti nan 5 a 15.
- Preliminè cho-up ak yon ekspansyon douser.
- Breaks ant fòmasyon retabli nan misk - soti nan 3 a 5 jou.
, Egzèsis ak yon ekspansyon karpal:
- Pou 1-1.5 minit li nesesè kraze ekspansyon an 100 fwa. Lè sa a, bay men an rès 3-5 minit. Se konsa, 3-7 apwòch.
- Egzèsis la menm, sèlman pandan rès la nan ekspansyon an ta dwe konprese nan men an.
- Fè egzèsis ranvèse nan anvan an. Nou peze ekspansyon an nan pwen nan echèk, jouk dwèt yo se unbent. Apre sa, nou fè konpresyon nan ekspansyon a echèk.
Entansite egzèsis yo ka diferan. Li tout depann sou degre nan kapasite ou. Nan mwayèn, gen 15 apwòch.
Kalite ekspozan bwòs yo
Gen de kalite epandeuz bwòs:
- Carpal ekspansyon bag (kalite de frigidité depann sou fòs rezistans, ki mezire nan kilogram).
- Ekspansyon bòs chapant lan, ki gen ladan de manch plastik, ki konekte ak yon prentan sèl.
Nan ka ou vle fòme tou de men an menm tan an, de ogmante nan seri a yo vann nan yon fwa. Si ou santi ke egzèsis yo te pote soti twò fasil, chanje similatè a nan yon pi rèd.
Ki jan yo chwazi yon ekspansyon karpal?
Kòm nou te deja di, chwazi yon similatè ki nesesè, ki baze sou frigidité a, ki se detèmine nan kilogram. Men, li se vo sonje, li se konvenyan nan travay twò difisil pou yon ekspansyon, paske li fè mal nan men an. Men, plis la se cheapness la.
Ekspozan ak yon sezon prentan oswa, menm jan yo yo te rele tou, elatriye papiyon, yo trè pratik yo itilize. Anplis, yo ka regle. Similatè sa yo fèt ant 10 a 40 kilogram.
Pou yon fanm, Variant ki pi bon nan yon ekspansyon karpal pral yon bag kawotchou oswa yon "papiyon". Yo pral ase pou antretyen chak jou nan fòm lan. Bagay ki pi enpòtan an se nan tren nan plezi. Pa kite kò a travay sou mete. Ou menm ak kò ou ta dwe jwi aprann.