Règ yo nan nòdik mache ak baton pou granmoun aje la

Avèk laj, moun yo de pli zan pli kòmanse reflechi sou pwòp sante yo, se konsa anpil moun deside ale nan pou espò. Sepandan, ak ane sa yo li se pi pi rèd fè egzèsis fizik ki pi, men nòdik mache ak baton se yon opsyon ekselan pou granmoun aje nan sipòte tèt yo nan fòm ak ranfòse sante.

Itilize nan mache Scandinavian ak baton pou granmoun aje la

Mache Scandinavian se trè itil pou moun ki gen laj avanse, paske klas regilye nan yon kèk mwa pral fè tèt yo te santi, sètadi:

1. Jeneral la byennèt yon moun amelyore, "mare nan" nan enèji ak fòs yo te santi, kè kontan parèt.
2. Ogmante efikasite ak aktivite nan kò a.
3. Presyon se etabli epi li se risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè redwi. Eksperyans anpil te pwouve ke risk atak kè diminye plizyè fwa nan yon moun ki pratike mache Scandinavian .
4. Li devlope rezistans nan divès maladi, siyifikativman ranfòse sistèm iminitè a.
5. Amelyore fonksyon nan poumon.
6. Nivo kolestewòl la diminye.
7. Tout pwosesis metabolik nan kò a ap amelyore.
8. Kowòdinasyon nan mouvman etabli, ki trè enpòtan pou moun ki gen laj fin vye granmoun.
9. Jwenti yo ranfòse.

Règ yo nan nòdik mache ak baton pou granmoun aje la

Teknik nòdik mache ak baton pou granmoun aje a se menm bagay la pou jèn moun, ak anpil tankou kouri sou ski. Lè yo kòmanse klas, li ta dwe sonje ke si etap la pi devan te fè pa pye a dwat, Lè sa a, men gòch la ansanm avanse ak vis vèrsa. Retounen an ta dwe eseye kenbe menm, ak zepòl dekontrakte epi yo pa leve soti vivan.

Gen règleman sèten pou mache Scandinavian pou pi gran moun, epi si règleman sa yo swiv, Lè sa a, klas yo ap pase fasil epi yo pral pote benefis maksimòm:

1. Anvan ou kòmanse mache ak baton, ou ta dwe fè cho-up la . Nou rekòmande fè kèk egzèsis senp etann.
2. Asire ou ke ou tcheke kondisyon an nan tout fasteners, longè nan senti yo, elatriye.
3. Lè w ap mache, respire byen. Respire nan nan nen an nan de etap ak rann souf nan bouch la sou katriyèm etap la.
4. Apre mache, ou bezwen fè kèk egzèsis respire ak etann egzèsis.
5. Nan premye fwa, mache pa ta dwe plis pase 20 minit, men ak tan dire a nan kou ogmante.