Jimnastik nan dlo se yon fason efikas pou trete doulè nan do . Nenpòt moun, kèlkeswa laj, ka tren nan pisin lan.
Benefis nan naje sou do a
Pandan egzèsis nan pisin lan pou do a, gen yon inifòm ak chaj optimal sou sistèm lokomotor lan, ak kolòn vètebral la pa fè eksperyans gravite. Epitou enkli nan travay la nan misk yo, ki fè yo tache ak pwosesis yo nan vètebral la. Nan anpil moun, yo mal devlope, ki mennen nan divès maladi nan do a.
, Egzèsis pou naje sou do a
- Mèt sou lajè a nan zepòl yo, bra, rale pi devan ak bwòs yo desann. Pran tèt ou tounen, sevèman gaye men ou sou bò la. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. (Fè egzèsis omwen 10 fwa).
- Travèse bra ou nan dèyè epi pran yo tounen. (Fè 15 fwa).
- Nan dlo fon, mare men ou sou anba a. Kawotchou boul konsentre nan pye, tou dousman ogmante ak pi ba pye ou anba dlo a. San mouvman toudenkou! (Repete 12 fwa).
- Mache sou anba a nan pisin lan, fè mouvman sikilè ak men ou. Dlo a ta dwe senti.
- Li itil pou kolòn vètebral la tou senpleman kouche sou dlo a ak yon asterisk. Men leve, kenbe tèt ou ant men ou. Gade ak respire respire.
Ranfòse misk yo tounen nan pisin lan
Espesyalis rekòmande kòmanse aktivite apre fen peryòd la egi nan kolòn vètebral la. Li se pi bon ke egzèsis yo ap chwazi endividyèlman pa yon enstriktè ki kalifye.
Pou ranfòse misk yo tounen nan pisin lan, ou ka tou senpleman kouche sou zòrye a enflatab, epi fè mouvman wòdpòte ak men ou ak pye. Tou kenbe sou nan kwen an nan pisin lan, balanse nan kote sa yo, pliye. Se sèlman si ou santi doulè, imedyatman sispann fè egzèsis la. Kwè m ', ou pral byen vit remake efè a nan jimnastik dlo. Se poutèt sa, konsilte yon doktè epi ale nan pisin lan!