An reyalite, nou pa ta dwe ègzajere innovations yo nan endistri a Fitness epi mete espwa espesyal sou dekouvèt yo louvri chak jou - ka yon figi dwe kreye pa angaje regilyèman ak asiduously, pa gen okenn lòt opsyon. Men, nan lòd pou ou gen disiplin ak regilarite, ou bezwen yo kreye pwogram fòmasyon ou pou boule grès epi yo pa devye nan plan yo te planifye.
Kouri pwogram pou boule grès
Kouri se youn nan opsyon ki pi popilè ak abòdab pèdi pwa , menm si, pou ke efè sa a prezan nan fòmasyon ou, ou bezwen kouri dwat.
Pwogram fòmasyon kouri pou boule grès la fèt pou plizyè mwa - atann chanjman nan kò a ta dwe apre 3 mwa, men efè a pral pèmanan, epi ou pral amelyore sante nan serye.
Etap nan pwogram fòmasyon an pou boule grès:
1. Premye mwa:
- Fè li chak jou, pou 15 minit;
- batman kè - 50-60% maksimòm;
- Objektif la nan etap la se prepare misk yo, kadyovaskilè ak sistèm respiratwa pou ogmante charj;
- "Egzamen" - apre fen mwa a, fè 2 jou kase epi pa fè egzèsis tout, Lè sa a, pase tès la - fè aranjman yon fòmasyon pou 25 minit, ki pral konpoze de 8 minit nan kouri ak akselerasyon gradyèl, 15 minit nan kouri nan vitès segondè, 3 minit nan ralanti kouri;
- si ou santi ou alèz, ale nan etap nan dezyèm, si se pa, kontinye rejim byennèt la.
2. Mwa de ak twa :
- kouri twa fwa yon semèn;
dire 25 minit, 8 minit chofe kouri, 15 minit nan zòn sib la (60-70% nan to a maksimòm), 3 minit nan ralanti kouri; - nan fen a ankò "egzamen".
3. Soti nan katriyèm mwa a Infinity :
- kouri yon ras pote jiska 45-50 minit;
- kouri 3 fwa pa semèn;
- zòn sib la (apeprè 70% nan to a maksimòm) dire 45 minit nan kouri.
Li se nan twazyèm etap la epi ta dwe gen yon chanjman enpòtan nan figi ou.