Gen anpil fason diferan pou ranfòse misk yo nan kò a. Nan moman sa a, yon bagay ki pi efikas pase sesyon regilye nan dispit la pa t 'vini. Nan yon sèl fòmasyon li enpòtan pou chaje de ou twa gwoup nan misk yo. Ou bezwen kòmanse ak devlopman nan zòn ki pi fèb nan kò a.
Kouman ranfòse misk yo nan vant apre akouchman?
Apre gwosès, misk yo nan vant soufri pi plis nan, menm jan yo vin fèb epi pèdi Elastisite. Oke, misk yo nan vant la yo ranfòse pa yoga, ki pi enpòtan, yo chwazi pou kòmansman ki pi senp asanas yo . Ou ka fè tou egzèsis sa yo pou korije sitiyasyon an:
- Chita sou do ou ak pliye jenou ou. Nan yon enspirasyon gwo twou san fon, ou dwe eseye souch misk yo basen osi difisil ke posib. Travay la se tou dousman ogmante lonbrik la nan pozisyon sa a, ak Lè sa a rale anndan.
- Chita sou kanape a, janm pliye nan jenou yo, epi mete yon zòrye anba tèt ou. Pi plis ke posib, rale misk yo pi ba nan vant, rete pou yon koup la segonn, ak Lè sa a, pliye pou pi devan.
Kouman ranfòse misk yo?
Konsidere egzèsis plizyè ki pèmèt ou nan tren an menm tan diferan nan misk gwoup:
- Kanpe nan kèk distans soti nan miray la ak rès do ou sou li. Chita epi jete pye gòch ou sou jenou dwat ou. Men pliye nan ang dwat epi peze yo kont miray la. San yo pa leve men ou, rale yo pou pi devan. Èske 12 repetisyon sou chak janm.
- Kanpe nan ba a, men kanpe nan miray la nan nivo nan basen an. Travay la se variantes rale jiska l ', Lè sa a, dwa, Lè sa a, jenou gòch la. Li rekòmande fè egzèsis la nan yon apante rapide.
Li pral tou enteresan yo konnen ki misk ranfòse mache. Si ou mache difisil, Lè sa a, misk yo nan kwis yo ak ti towo bèf resevwa yon chaj. Mache bak pèmèt ou chaje do ou ak bounda. Si ou mache ak jenou ou Bent, ou ka devlope misk yo nan laprès la.