Ou ka reyalize bon rezilta nan pèdi pwa pa fè tèt ou nan kay la. Pou fè sa, li nesesè yo kòrèkteman trase moute yon pwogram egzèsis pou ti fi nan kay la. Pou reyalize rezilta, ou ta dwe pratike twa fwa pa semèn pou omwen mwatye yon èdtan. Mete nan egzèsis fòmasyon ou yo ki pral travay sou diferan gwoup misk yo.
Konplèks nan egzèsis pou ti fi nan kay la
- Ranvèse pouse-ups . Chita sou planche a ak bent janm ou ak men ou dèyè kò ou. Leve kò a pou ke anfaz la se sèlman sou pye yo ak pla. Pa fwote bra yo nan koud yo, pi ba kò a desann, men pa manyen etaj la ak bounda yo.
- Sumo skwa . Fè egzèsis sa a Fitness pou ti fi nan kay la, mete pye yo yon ti kras pi laj pase zepòl yo, dewoulman pye yo deyò pou ke chosèt yo gade nan diferan direksyon. Ale desann, pran basen lan tounen pou ke jenou ou pa ale pi lwen pase chosèt yo. Eseye koupi osi ba ke posib. Si ou vle, ou ka pran altèr .
- Atak rekouvreman . Mete kanpe dwat epi mete men ou desann. Fè yon pye yon etap gwo twou san fon tounen dyagonalman. Li enpòtan an menm tan an kenbe balans lan epi kenbe kò a dwat. Ale desann, se konsa ke yon ang dwa ki te fòme nan jenou an nan janm devan an. Pouse tounen pye, leve kanpe ak poul ak lòt janm la.
- Makhi . Fè egzèsis sa a ki senp men efikas pou ti fi nan kay la, leve kanpe dwat epi kenbe bra ou alantou ede balans. Leve pye ou sou bò a, apeprè 20 cm nan etaj la. Deplase li pi devan, ak lè sa a, tounen. Si balans lan difisil pou kenbe, Lè sa a kenbe sou sipò a.
- Poze pye yo . Kouche sou do ou, kenbe men ou tou pre kò a, epi leve pye ou, Bent nan jenou yo. Gid pou pye ou leve pa ogmante bounda yo. Apre sa, tounen nan pozisyon an kòmanse.