Si nan sant ki sot pase yo glamorous yo te nan mòd, kounye a biznis la se pran vitès ki pi serye - fanm kouri a lou "zam", ak boutik yo yo te achte yo. Kafe a se envantè nan lou nan asenal la nan kulturist. Sepandan, si nan plan ou pa gen okenn vire nan lanse, sa pa vle di ke ou pa pral bezwen yon bar. Avèk èd sa a "zashchalochki ak pwa" ou ka reyalize vle a nan yon ti tan: seksyèl, sere boulon, vant plat ak janm Mens. Sa ki pi enpòtan - san yo pa fanatik! Egzèsis modere ak yon altèr pral fè kò ou pafè, ak sou okipasyon nòmalize ... ou tèt ou konnen sa k ap pase nan men yo.
Nuances
Sepandan, gen sibtilite plizyè nan fè egzèsis ak yon altèr pou ti fi. Premyèman, egzèsis fòs yo pral pi efikasman konbine ak egzèsis aerobic oswa Cardio. Avèk èd nan ègzamen cardio ou boule depase grès, ak fòmasyon fòs ede yo ogmante ton nan misk, kòm yon rezilta - ou pèdi pwa, ak misk vin sere boulon. Anplis de sa, si ou pa vle gen paramèt kulturism, ak twò aparan yon soulajman pa enkli nan plan ou, pa jwenn branche sou piblisite sou espò nitrisyon. Rejim alimantè ou ta dwe rete balanse, pa plonje nan yon rejim idrat kabòn ak rejim alimantè pwoteyin. Sinon, manje sa yo plis egzèsis ak ba a, yo pral sèvi kòm yon UN nan aktif bati-up nan misk.
Yon lòt miskonsepsyon sou ba a: soti nan pi komen an, egzèsis debaz ak yon altèr, ou pa rebondi nivo testostewòn , epi yo pa parèt vejetasyon sou figi a ak nan kòf lestomak. Kwè m ', yo nan lòd yo travay sou sistèm nan andokrin ak chanje pwosesis la nan pwodiksyon òmòn, ou bezwen fè pi plis efò pase jis fòmasyon ak ba la. Gen kèk kulturist dam itilize sipleman ak testostewòn pou rezon sa yo, ou pa pral fè sa, dwa?
Nan lòd ke pa gen okenn vle bati-up nan mas misk rive ak pati ki nesesè yo nan kò a yo "rale moute," swiv konplèks nou an nan egzèsis debaz ak yon altèr.
Konplèks nan egzèsis
- Ann kòmanse ak egzèsis yo ki pi senp ak yon altèr pou débutan - skwa . Ki pi enpòtan an se anplitid la maksimòm de mouvman, se sa ki - nou koupi osi ba ke posib. Nou ogmante ba a (san pwa anplis) nan etaj la epi mete l sou zepòl nou pa tèt la. Sou rale nou kwochi kòm pwofondman ke posib, pandan y ap kò a tiyo pi devan, ak dèyè yo bonbe bak. Nou sèvi basen an pi devan epi dwat pye yo. Nou fè 8 repetisyon ak 3 apwòch. Sa a se fè egzèsis la pafè ak yon altèr pou bounda yo, kwadrisèps ak biceps.
- Kontinye ak youn nan egzèsis ki pi klasik ak bar - deadlift la . Fè egzèsis la yon ti kras modifye pou fanm yo, yo nan lòd yo ponpe pa misk la dorsal, men premye nan tout pye yo. Se konsa, altèr la se sou planche a, pye yo se lajè apa, zòtèy yo ap chèche sou bò la. Yo nan lòd yo pran ba a, Crouch ak fè yon men klasik oswa melanje priz. Hvat yo ta dwe egal a lajè a nan zepòl yo. Gade pi devan, nou detann zepòl yo, nou pliye do nou yo. Nou ogmante ba a nan nivo a jenou yo, Lè sa a, nou fini bouyon an pa manje basen an pou pi devan ak redresman pye nou, pedal lam yo otank posib, bese ba a nan plas li. Èske 5 repetisyon, 2 apwòch.
- Apre sa, nou fè egzèsis ki pi efikas ak ba a - yon pouse soti nan pwatrin lan . Mèsi a egzèsis sa a ak ba a, se yon kantite lajan gwo enèji depanse (ki vle di ke grès yo fann), li se itil pa sèlman pou zepòl ou, men tou, pou laprès la, epi tou li pou do a ak pye. Nan fè egzèsis la li nesesè leve ba a soti nan zepòl yo nan pozisyon an pi wo a tèt la. Pou sa: nou kanpe nan ankadreman an pou skwa dèyè ba a, nou mete l 'sou misk yo Deltoid, nou fè yon priz klasik. Janm zepòl lajè apa, jenou yon ti kras koube. Leve, se tèt la pran tounen pou yo pa manyen altèr la. Grenpe a pran plas akòz embesil la, fòs ekstansyon nan pye yo. Se poutèt sa, redresman nan men yo konbine avèk redresman nan jenou yo. Nou ranje ba a pi wo pase tèt nou. Repetisyon: 5, apwòch: 1.