Yon nimewo gwo moun soufri soti nan twòp, ki mennen nan yon seri pwa depase ak devlopman nan pwoblèm sante. Nitrisyonis reklamasyon ke sa a se yon abitid move ak kote ou ka goumen. Gen plizyè konsèy sou kòman yo sispann overeating epi kòmanse viv. Pou kòmanse ak, li nesesè pou detèmine kòz la nan twòp, paske li ka gen tou de yon nati fizyolojik ak yon sikolojik. Nan dezyèm ka a, yo santi yo grangou toujou ap, menm apre yo fin manje. Nan ka sa a, ou premye bezwen debarase m de estrès.
Pou kòmanse, nou pral konprann ki jan yo konprann sa ou overeat, epi ou ka fè li sou sentòm plizyè. Premye a tout, sa a enkyetid nan prezans nan pwa depase ak yon dezi konstan pou yon bagay yo manje. Si yon moun manje pi vit ak pi plis pase lòt manm fanmi, Lè sa a, sa a ka endike ke li se overeating. Siy siy yo enkli dezi a manje jiskaske gen kè plen ak lòt sentòm suralimantasyon.
Ki jan yo sispann overeating ak pèdi pwa?
Li enpòtan pou jwenn yon motivasyon pou tèt ou, ki pral yon ankourajman pa sispann, paske nan premye li pral difisil.
Konsèy sou kòman yo sispann twòp:
- Devlope yon mòd pou tèt ou, bay preferans manje fraksyon. Anplis twa manje prensipal yo, ajoute de ti goute. Pran manje nan entèval regilye.
- Pou ti goute, chwazi manje ki an sante, pa chips, bagay dous, elatriye. Sèvi ak fwi, pwodui sour-lèt, nwa ak fwi sèk.
- Li se vo konsidere ke souvan moun konfonn grangou ak swaf dlo, se konsa nutrisyonist rekòmande premye bwè dlo, epi si dezi a manje pa pèdi, Lè sa a, ou ka kòmanse manje nan demi èdtan yon.
- Jwenn konnen ki jan yo aprann pa overeat, sa li vo bay yon sèl plis tip - pran manje nan ti pòsyon, ak twonpe tèt ou, sèvi ak plak piti.
- Yon lòt abitid komen - gen devan televizyon an, pandan y ap jwe jwèt oswa li yon liv. Tout distraksyon sa yo pwovoke twòp. Li nesesè jwenn plezi nan manje.
- Jwenn yon règ - manje chou dousman, ki fè 33 mouvman nan machwè a. Mèsi a sa a, li pral posib amelyore pwosesis la dijesyon ak yo santi yo sasyete pi vit.
- Pandan kwit manje, eseye sèvi ak kantite minimòm magazen epis santi bon, menm jan yo pwovoke pwodiksyon an nan ji gastric ak lakòz apeti .
- Refize danjere manje, bay preferans pwodwi ki itil: vyann dyetetik, pwason, tounen lèt ak pwodwi grenn, legim ak fwi.