Yon moun ki swiv rejim alimantè li, li enpòtan anpil atansyon konsidere pwoblèm nan nan ti goute, paske yo ka, ki jan pou kontribye nan pèdi pwa, epi ajoute liv siplemantè. Snacking sou nitrisyon apwopriye trè enpòtan, paske li se yo ki satisfè santi nan grangou nan entèval yo ant repa.
Ki sa mwen ka manje pou yon ti goute ak nitrisyon apwopriye?
Variant nan ti goute ak nitrisyon apwopriye yo se byen divès. Pou kenbe anfòm ak pèdi liv siplemantè se pa ase jis chwazi manje ki ba kalori. Li nesesè konfòme ak kèk règleman nan konsomasyon manje. Mwatye yon èdtan anvan yon ti goute, ou ta dwe bwè yon vè dlo, kantite lajan total pou chak jou pa ta dwe mwens pase 1.5 lit. Distans ant ti goute yo ta dwe omwen yon èdtan. Avèk nitrisyon dyetetik, chak konsomasyon nan manje entèmedyè pa ta dwe depase 100-150 kcal.
Ti goute aswè ak nitrisyon apwopriye ta dwe gen ladan yon kantite minimòm kalori. Si li se pwodui sour-lèt - kefir, fèrmante lèt konn kwit nan fou oswa yogout - li se vo chwazi yon pwodwi ki gen yon minimòm grès kontni. Nan sezon an cho li se pi bon pou misyon pou minimize konsomasyon nan pwodwi tounen-lèt. Fwi sèk, nwa ak fwi yo ka itilize kòm yon ti goute menm nan aswè a, men kantite yo pa dwe depase 10 gram, epi yo ka pòsyon nan pistach yo ogmante a 30 gram. Akòz kontni an nan melatonin - òmòn nan dòmi, li ap itil yo manje farin avwàn nan aswè a. Nan aswè a ou ka manje yon bannann, ki pou yon tan long satisfè santi an grangou epi yo pa lakòz yon ogmantasyon nan sekresyon nan ji dijestif. Epitou nan aswè a ou ka peye 100 gram nan fwomaj cottage ki ba-grès.
Men kèk egzanp sou ti goute sou nitrisyon apwopriye
- Nan jis yon sèl enstantane ou ka prepare yon goute bèl bagay - legim, fwi oswa Berry smoothies .
- Yon plat limyè bèl bagay se yon sòs salad, opsyon yo pou preparasyon li yo san limit, men bagay la prensipal se pa yo sèvi ak mayonèz ak lòt sòs wo-kalori. Ou ka ranpli sòs salad dirèkteman anvan ou manje ak ji sitwon, sòs soya oswa lwil oliv.
- Ou kapab tou gen yon mòde bouyi mèg vyann, pwason oswa kwit sandwitch soti nan pen grenn antye, ajoute engredyan ki ba grès.
- Kòm yon goute itil, ou ka tou itilize muzli nan brikèt, bè jele, fwi, pòm fre ak fwomaj kotaj. Avèk pwodwi sa yo ou ka kwit yon nimewo gwo enteresan, bon gou, asyèt ak ba-kalori asyèt.