Sans nan rejim alimantè a se endike klèman nan non nan tèt li - altènasyon an nan pwoteyin manje ak legim yo. Pwoteyin rejim alimantè legim akòz lefèt ke ou pa bezwen touman tèt ou ak frape grangou ak asyèt raz razè, nan adisyon, rejim alimantè a tèt li gen yon anpil nan varyasyon ki fèt pou pèdi pwa pou youn a ven jou.
Pwodwi entèdi
Nan moman an nan rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa ou bezwen eskli tout manje gra, legim lanmidon, farin ak dous (sa a ak Lerison a se konprann). Annou rete nan plis detay sou pwodwi entèdi:
- legim lanmidon ki gen ladan ak fwi - bètrav , pòmdetè, kawòt, rezen, melon, abriko ak bannann;
- nenpòt sereyal;
- pwa;
- grès ak gra vyann;
- fimen pwodwi ak sosis;
- semi-fini pwodwi yo.
Rejim se pa sèlman pèdi pwa, men tou, netwayaj, ak amelyore kò a. Pandan rejim alimantè a, ou gen opòtinite pou yo abòde tèt ou nan yon rejim alimantè an sante, epi bliye pou tout tan sou manje sa yo kòm vit manje ak manje konvenyans.
Li te rive konsa ke pi fò nan nou yo te itilize, epi yo pa ka viv, san yo pa pòmdetè. Ay, pou peryòd la rejim alimantè li nesesè fè san li. Apre yon rejim alimantè, ou gen dwa plenèr retounen legim yo ki gen lanmidon ak fwi nan lavi ou, pou egzanp, chanje nan pòmdetè bouyi nan yon inifòm.
Kisa mwen ka fè?
Premye a tout, yon rejim alimantè ki baze sou pwoteyin ak legim yo ta dwe konpoze de yon maksimòm de vèt ak legim:
- berejenn;
- zenkini;
- konkonm;
- piman;
- Chou blan ak ki gen koulè pal;
- seleri;
- tomat.
Pandan rejim alimantè a, ou ka manje yo pa sèlman nan kri, men tou, nan yon konpòte, fou ak bouyi fòm.
Anplis de sa, meni ou ta dwe konpoze de:
- nenpòt pwason;
- zwazo san po;
- fongis;
- ba grès vyann nan yon fòm kwit oswa bouyi.
Nan bwason yo rekòmande te èrbal ti, te vèt - nan kou, san sik, men pafwa ou ka ajoute siwo myèl.
Menu
Isit la se yon egzanp nan yon meni pou yon rejim alimantè pwoteyin pou 20 jou.
Jou: 1, 2, 7
Pandan jou sa yo ou manje pen grye soti nan nwa pen, ki gen anpil grès kefir (1-1,5 l) pèmèt yo bwè ji tomat.
Jou: 3, 4, 8, 9
- manje maten: bouyi vyann (100 g) oswa 2 ze bouyi difisil;
- manje midi: bouche anpil grès sou poul oswa vyann bèf ak 150 g nan bouyi poul san po;
- dine: 200 g nan fwomaj cottage ki ba-grès ak 200 ml nan kefir ki gen anpil grès.
Jou: 5, 6, 10
Jou sa yo ou ta dwe manje sèlman legim: fre, vapè, bouyi oswa kwit.
Apre 10yèm jou a, sik la repete. Remak, ou pa ka chanje lòd jou yo nan pwòp diskresyon ou. Se meni an te fè pran nan altènatif legim kont pwoteyin. Nan ven jou ou ka pèdi jiska 10 kg nan pwa.
Kout rejim alimantè
Genyen tou yon Variant nan rejim jounen an nan legim, pwoteyin jou ki dire de youn nan kat jou. Nan ka sa a, chak jou ou pral pèdi jiska yon kilogram.
Pandan opsyon sa a, ou pral altène pwoteyin ak legim nan yon sèl jou.
Pou manje maten, ou bwè kefir ki gen anpil grès - 250 ml. Nan dezyèm manje maten an - ankò kefir, men ak 100 g nan fwomaj kotaj.
Pou manje midi, ou konsome legim - legim legim ak legim soup.
Pou dine, ki gen anpil grès vyann bouyi, legim (kwit, fre oswa bouyi), ak bouyon nan leve nan bwa.
Kont
Sans nan rejim alimantè a - eskli idrat kabòn, epi kòmanse pwosesis la nan boule grès, divize pre-glikojèn. Pou sa, rejim alimantè sa a epi yo pa gen ladan pwodwi lanmidon. Sepandan, akòz eksepsyon tankou yon strik, metabolis ka soufri: ak absans idrat kabòn pwolonje, tout pwosesis nan kò a kòmanse ralanti, grès yo pral estoke nan rezèv nan depans lan nan bezwen natirèl.
Ki baze sou sa a, rejim alimantè sa a pa balanse epi yo pa rekòmande pou itilize alontèm. Pwoteyin rejim alimantè legim kapab yon bon dechaje jou oswa yon ti tan rejim alimantè, men se pa yon fason pou lavi.