DASH rejim alimantè - bon nitrisyon nan tansyon wo

Kontrèman ak pifò nan alamòd alamòd jodi a, adrese nan yon sèten "mwayèn" moun, rejim alimantè a DASH gen yon adrese trè espesifik. An reyalite, li se guérison, menm jan li reprezante yon konplèks nitrisyon balanse ki vize a amelyore kò a, soufri nan yon kantite maladi grav.

DASH rejim alimantè - ki sa li ye?

Rejim alimantè a DASH diferan anpil nan pi alimantasyon: li gen entansyon pou moun ki soufri nan tansyon wo epi ki bezwen redwi pwa pou tretman nan maladi ki kache se siksè. Itilizasyon li yo ede netwaye veso kolestewòl danjere yo, ki pral diminye presyon an. Anplis de sa, li rekòmande pou itilize li pou prevansyon maladi sa yo:

onkolojik;
kadyovaskilè;
maladi wòch ren;
kou;
dyabèt mele.

Li te devlope nan Etazini yo ak rekonèt kòm youn nan pi efikas la. Li baze sou Mediterane a, vejetaryen ak yon rejim kèk, se konsa yon rejim alimantè tankou DASH, dapre ekspè anpil, merite sikilasyon lajè. Sepandan, li gen limit sou itilizasyon sèl ak mande yon ti preparasyon anvan chanje nan DASH.

DASH Rejim pou ipotansyon

Adrese prensipal yo nan rejim alimantè sa a yo tansyon wo. Itilizasyon li yo pèmèt yo nòmalize nivo kolestewòl ak amelyore eta a nan metabolis lipid, diminye risk pou yo lòt maladi grav. Sèvi ak yon seri pwodwi ki apwopriye, rejim alimantè a DASH nan tansyon wo ede redwi pwa, amelyore fonksyon kè ak pèdi pwa, an jeneral.

Ameriken rejim alimantè DASH

DIT rejim alimantè pèmèt pou rezoud nan yon fwa twa pwoblèm: redwi pwa, trete yon tansyon wo epi pote soti nan prevansyon prevantif sou yon òganis. Anpil ekspè kwè ke faktè a pou detèmine siksè li se te yon konplèks inik, ki gen ladan pwodwi manje nan tansyon wo, ki fè yo aktivman ap travay diminye pwa ak nòmalize presyon an. Pami yo:

legim ak fwi;
pwa;
pwodwi nan grenn antye;
vyann mèg ak pwason;
ba anpil grès pwodwi.

Soti nan rejim alimantè a eskli gra, sal, manje fimen, bagay dous ak manje nan bwat, se konsa rejim alimantè a se pi plis ki asosye avèk yon rejim alimantè vejetaryen. Pa bay preferans nan pwodwi natirèl ak ki gen ladan pwoteyin bèt nan bon jan kalite segondè, li bay yon rejim plen véritable ak konsomasyon nan eleman nitritif esansyèl pou lavi.

DASH Rejim - Menu pou semèn nan

Pwen pozitif la se ke rejim alimantè a DASH, meni an nan ki gen ladan yon seri gwo pwodwi, pèmèt ou pèdi pwa kòrèkteman, san yo pa vin pi grav sante ou. Li se pa yon pwononse ba kalori, paske li sipoze yon konsomasyon chak jou ki rive jiska 2000 kcal (figi a ka varye, depann sou laj, kondisyon sante ak lòt faktè endividyèl), kidonk li gen pwodwi nan varye valè kalorik ak endèks glisemi . Komèsan pwodwi konsome nan li yo mezire nan pòsyon, chak nan ki gen ladan:

bouyi diri oswa pasta - 0.5 tas;
pen - 1 moso;
bouyi fwi oswa legim - 0.5 tas;
fwi fre oswa legim - 1 tas;
lèt ki gen anpil grès - 1 glas;
lwil oliv - 1 ti kiyè;
bouyi vyann - 100 g.

Nan yon semèn, nan adisyon a pwodwi yo ki nan lis, li rekòmande konsome jiska 5 pòsyon nan pwa sèk, nwa ak grenn diferan ak 3-5 pòsyon nan dous. Itilize limite nan natirèl bè ak ba-kalori yoghurt natirèl, machandiz fre kwit, fwi sèk, rezen chèch pèmèt. Sèl pa konplètman eskli nan rejim alimantè a.

Resèt rejim alimantè DASH

Lè l sèvi avèk DASH, manje a rete plen ak ekilibre, ak valè kalorifik li yo (2000 kcal) pèmèt kenbe nivo enèji ki nesesè pou lavi nòmal. An menm tan an, kò a bezwen vitamin, mineral, asid amine ak lòt eleman vital ki genyen nan manje, ki soti nan ki li posib yo prepare asyèt bon gou ak an sante.

Crackers pou hypertonics

Engredyan:

Bouch avwan - 2 ti kuiyè. kiyè;
flak nan grenn antye - 2 ti kuiyè. kiyè;
Hercules - 2 ti kuiyè. kiyè;
farin frans soti nan francha avwan - 1 ti kuiyè. kiyè;
pwoteyin nan ze poul - 2 pcs .;
kannèl, stevia poud - sou pwent la nan kouto an.

Preparasyon:

Soti nan tout pwodwi yo mase farin lan ak adisyon nan epis santi bon.
Chofe planch elektrik, mete moso farin ak kwit nan toude kote jiskaske kwit.
Gato pare yo kraze an ti moso.

Kribich nan zaboka