Pou yo gen yon laprès bèl se rèv la nan anpil fanm ak gason nan diferan laj. Sepandan, pou reyalize objektif yo vle, li enpòtan pou fè anpil efò. Èske li posib pèdi pwa nan yon ti tan epi fè figi ou ideyal? Ki sa ki ta dwe manje a pou laprès la anvan kib yo ak manje pou ponpe laprès la?
Ou bezwen yon rejim alimantè pou laprès la?
Atlèt ki gen eksperyans asire ke santimèt siplemantè soti nan vant la ap kite nan plas ki sot pase a. Pou reyalize efè a vle, li enpòtan pou kòrèkteman konbine aktivite fizik ak nitrisyon apwopriye pou laprès la. Si ou regilyèman angaje yo nan jimnastik la , men an menm tan an kontinye manje mal, li se fasil yo vin mèt kay la nan yon laprès bèl. Okòmansman, ou bezwen fè yon pi piti kouch grès nan zòn nan ren, ak Lè sa a, kòmanse kreye yon soulajman espektakilè.
Rejim pou laprès fanm yo
Dyetetik yo asire w ke nitrisyon pou laprès la se eleman prensipal la nan travay la sou kreye yon imaj bèl. Nan rejim alimantè a, ki moun ki vle fè figi ideyal fanm li, pa ta dwe gen okenn bagay dous, pwodwi boulanjri, dous gazeuz bwason, gra, fimen, asyèt fri ak sale. Soti nan manje vit ta dwe tou yo dwe abandone. Li enpòtan pou ou manje manje ki bon pou sante ak pou w obsève rejim bwè kòrèk la. Rejim pou laprès la ka gen meni sa a:
- Dejene : farin avwàn, yon vè ji pòm oswa yon ze bouyi ak fwi fre (yo chwazi nan).
- Dejene Dezyèm : yon sèl fwi Citrus.
- Manje midi : sòs salad soti nan legim fre, soup sou bouyon legim, yon pòsyon nan vyann ki ba grès (konje poul, lapen).
- Ti goute - kefir ak nwa (oswa fwi sèk).
- Soupe : pwa, sòs salad legim.
Rejim pou ponpe laprès la
Espesyal pouvwa yo ta dwe bay pou gonfle laprès la. Ki gen eksperyans kulturist konseye konfòme yo ak règleman sa yo nan nitrisyon:
- Limite rejim alimantè a nan grès. Li nesesè bay preferans bay moun ki nan grès fwidmè ak legim.
- Twazyèm pati manje manje a dwe yon sous pwoteyin (pwodui lèt, vyann, pwason), de tyè - idrat kabòn (sereyal, makawoni, pòmdetè), rès - grès ak legim, fwi yo.
- Gen ti pòsyon epi souvan.
- Balanse nitrisyon.
- Konfòmite avèk rejim nan bwè.
- Manje manje se ralanti ak tanzantan.
Rejim pou laprès la sekou
Se pa sèlman gason, men tou, fanm yo reve sou laprès sekou bèl. Pral ede reyalize yon rejim alimantè espesyal vin ansent nan reyalite a pou siye laprès la. Rejim sa a baze sou pwodwi pwoteyin. Gen ta dwe yon tyè nan yo nan rejim alimantè a. Rès la sou tab la se manje idrat kabòn. Pa neglije genyen nan oliv ak fwidmè, pwason, grès ki itil. Rejim alimantè sa a bay sis manje yon jou. Nan ka sa a, li nesesè tou dousman ak nan ti pòsyon. Rejim pou laprès la ka gen meni sa a pou jounen an:
- Dejene - yon vè bwason ki gen pwoteyin.
- Goute - legim kri ak bè manba.
- Manje midi - vyann bèt volay, pen grenn, pòm, yon vè lèt ki gen anpil grès.
- Ti goute - nwa, bè.
- Dine - boulèt, pen sereyal, fwomaj mozzarella.
- Ti goute se yon bwason ki pwoteyin.
Rejim pou laprès moun
Li pa tèlman difisil ponpe yon nonm moute, si ou konbine egzèsis debaz ak alimantasyon espesyal. Nan ka sa a, bon nitrisyon pou laprès gason an implique rejè a nan sèten kalite manje, itilize nan manje apwopriye ak konfòmite avèk rejim lan. Li enpòtan yo manje souvan, men toujou nan ti pòsyon. Pou gen kib bèl sou kò a li rekòmande yo sèvi ak pwodwi sa yo:
- pwa;
- nwa;
- vèt;
- ze;
- labouyl;
- lèt pwodwi;
- vyann poul;
- oliv ak lwil pistach;
- bè;
- pwoteyin cocktèl;
- otrubnoy pen.
Press meni Gason an
- Dejene : labouyl nan lantiy, bwason bannann, bouyi ze.
- Manje midi : bwason Berry-Kefir.
- Manje midi : pwa sòs salad, bouyon poul ak vèrizelli.
- Apwè midi goute : bannann-pòm milkshake.
- Dine : fwomaj cottage ak bè, èskalop Buckwheat vapè, nwa te.