Pou anpil moun, règ yo nan yon vi an sante yo asosye avèk rejè a nan abitid move ak nitrisyon apwopriye. Sepandan, sa a se pa sèlman yon seri mezi ki vize pou amelyore sante, li se yon fòm, yon sous enèji, fòs, bote ak lonjevite. Pou kenbe jèn ki pi long, ou bezwen pran swen pa sèlman nan kò a, men tou nan nanm nan. Se poutèt sa, règ yo nan yon vi an sante yo ta dwe vin kòmandman chak jou ou.
Kòmandman nan yon vi an sante
- Anpil moun konnen ke mouvman se yon kondisyon ki nesesè pou sante, lonjevite, bote ak amoni. Men, an menm tan, moun souvan refere a yon mank de tan ak yon sans de fatig apre yon jou k ap travay. Pandan se tan, li se posib ogmante aktivite motè akòz yon chaj denmen maten, refi soti nan leve a, mache mache pandan repo manje midi, elatriye. Jwenn fason ou pase plis tan sou mouvman an - epi ou pral toujou santi plis ton.
- Règ ki pi enpòtan nan yon vi ki an sante se bon nitrisyon . Baz la nan yon rejim alimantè ki an sante se pwodwi natirèl: fwi, legim, bè, pwason, vyann, pwodwi letye, ze, elatriye. Nan yon minimòm li nesesè diminye semi-fini pwodwi yo, bagay dous, vit manje ak pwodwi ak aditif divès kalite atifisyèl: limonad, mayonèz, yogout ak kurd ak sik ak préservatifs, mayonèz, elatriye.
- Youn nan eleman prensipal yo nan yon vi an sante se rejim la nan jounen an . Obsèvasyon li yo pa sèlman pozitivman afekte sante, men tou, disiplin, ede aktive nan moman an dwa fizyolojik ak pwosesis mantal. Òganize jou ou a ede fè yon lis ka nan ki ou bezwen mete non sèlman devwa, men bèl bagay - mache, repo, tan pou pastan, sosyalize ak timoun ak fanmi, espò, elatriye.
- Yon lòt règ enpòtan nan yon vi ki an sante, ki anpil inyore - travay yo ta dwe pote plezi , menm jan tou moral ak materyèl satisfaksyon. Si omwen youn nan kondisyon sa yo pa satisfè, travay vin yon sous negativite ak estrès, ki te gen yon efè negatif sou sante mantal ak fizik.
- Youn nan lòd ki pi difisil nan yon vi ki an sante se prezèvasyon nan panse pozitif . Emosyon negatif yo destriktif nan sante moun, kidonk ou bezwen goumen ak yo. Kiltive emosyon pozitif ak yon atitid pozitif nan mond lan - yoga pratik, plezi pi renmen ou, medite, koute mizik, elatriye.
Kouman kòmanse yon vi an sante?
Kòmanse yon vi an sante "soti nan Lendi" oswa "soti nan Nouvèl Ane sa a" se initil. Tranzisyon byen file nan rejim nan nouvo pral byen vit sispann meprize yon pwotestasyon, epi san volontè gwo ou tou senpleman retounen nan lavi fin vye granmoun ou. Kòmanse ti - ak yon chaj 15 minit oswa djògin, refi sigarèt ak pwodwi danjere. Apre yon sèten tan, kòmanse swiv ak lòt règleman nan yon vi ki an sante, devlope pa doktè, nutrisyonist ak sikològ:
- tren sèvo ou - rezoud pezeul ak travay ki lojik, akòz sa a ou pral retade pwosesis la aje nan sèvo a;
- Pa overeat epi gade kantite kalori, men li pa koute pou ale nan ekstrèm nan lòt tou - gen twò piti twò danjere pou kò a;
- enkli nan pwodwi yo rejim alimantè ki itil pou moun ki gen laj ou: pou fanm apre 40 ane - pwodwi,
ki gen omega-3 asid gra (legim lwil, pwason gra), pou gason apre 40 ane - manje ki rich nan selenyòm (ren, fwomaj); - dòmi nan yon chanm fre - sa a ede prezève jèn ak sante;
- poukont ou pran desizyon ak konnen ki jan yo defann pwen de vi ou - konsyantizasyon nan aksyon ki ede pou fè pou evite depresyon;
- eseye jwenn yon moun ou renmen - ak entimite fizik, afeksyon ak renmen, pwodui yon òmòn nan kontantman - andorfin;
- kite yo jwenn soti nan emosyon ou - moun ki kenbe kòlè, enkyetid ak resantiman nan tèt yo, yo pi souvan mantalman malad ak plis ankò sansib a kansè.