Kòrèk respire se youn nan eleman ki pi enpòtan nan yoga, ki, malerezman, pa toujou bay akòz atansyon. Twò efikas gade egzèsis sa yo nan konparezon, pou egzanp, ak diferan asanas. Pandan se tan, itilize nan pratik respiratwa - nan Sanskrit "pranayama" - se enkontournabl: tou de pou pèdi pwa, ak kòm yon konfò pou estrès, ak pou amelyore poumon, ak pou dijesyon apwopriye. Anplis de sa, teknik pranayama a se tou endispansab pou fanm ansent.
Règleman jeneral
- Pranayama mande pou tranbleman, fè egzèsis pou l respire lantèman;
- Pa bezwen pranayama ak dosye: pa kenbe souf ou jiskaske ou ble;
- bay tan pran pranayama, pran omwen 15 minit pou chak pratik respiratwa.
, Egzèsis "souf konplè"
Full respirasyon se preparasyon pou fè egzèsis plis konplike pranayama. Li pèmèt nou aprann kijan pou respire byen, depi prèske tout fanm respire supèrfisyèl, ak lestonmak yo:
- chita alèz (pi byen nan pozisyon lotus) sou yon sifas difisil;
- konsantre sou respire ou;
- pran yon gwo souf nan vant ou pou dyafram la desann. Lestomak la ta dwe yon ti kras awondi, pwatrin lan ak kolabòn yo patisipe, men nan plas ki sot pase a;
- rann dousman;
Pranayama nan mache (vrajana pranayama)
Egzèsis sa a ap ede panse klè pandan w ap ale, pou egzanp, pou travay. Fè l 'ak respire nen ou:
- pran yon gwo souf, konte kat etap yo ak pye dwat ou;
- rann sou kat etap ak pye gòch ou.
Pou plis enfòmasyon
Sa a pratik respire ka ogmante rezistans kò a nan divès maladi. Chita nan pranayama poze, pliye dwèt yo presegondè ak endèks, peze yo nan pla men ou, ak peze dwèt la ti kras nan gwo pous la. Ann kontinye:
- nan nen an, fèmen nostril nan dwa, fasil peze sou li ak yon pad gwo pous;
- tou dousman respire nan nostril la kite;
- chanje sipèpoze a. Kenbe nostril la kite, nou fè yon rale dousman sou bò dwat la;
- san yo pa chanje pozisyon nan men an, tou dousman ak pwofondman respire nan nostril dwat la;
- rann souf, respektivman, nostril la kite;
- Apre 15-20 minit, fini egzèsis nadi shodhana pranayama ekzalasyon nan nostril la kite.
Pandan egzèsis la, ou ka kouvri twou nen yo mantalman, se sèlman imajine ke ou ap respire nan yon sèl twou nen. Li trè bon si ou nan yon kote piblik.
Sitali Pranayama
Li ede amelyore dijesyon ak reprim swaf dlo, epi li itilize tou nan tansyon wo:
- woule lang lan avèk yon tib;
- pran yon souf ki dousman nan lang lan efondre;
- vale;
- fèmen bouch ou ak rann souf tou dousman nan nen ou.
Bhastrika pranayama (souf nan dife)
Itilize pou soulaje sentòm alèjik pou alèji oswa opresyon, geri poumon:
- pran yon souf pasif ak nen ou;
- ak yon efò ti kras, rann souf aktivman;
- piti piti ogmante vitès nan respire, ki fè jiska senk sik nan trant souf.
Pa fè parese yo sèvi ak egzèsis pou l respire , menm si ou pa pral patisipe nan yoga. Kò a pral reponn ou byen!