Malgre lefèt ke mayezyòm se eleman prensipal la entaselilè, nou pa toujou wè nan li ke nou konsome li nan kantite ase. Chak jou yon adilt ta dwe konsome 500-750 mg.
Poukisa se mayezyòm ki itil?
Li trè enpòtan pou konnen ki manje ki gen magnesium, paske sibstans sa a aktive anzim ki responsab pou metabolis idrat kabòn, ki trè enpòtan pou lavi aktif ak figi bon. Anplis de sa, Manyezyòm ki enplike nan sentèz la nan pwoteyin - yon materyèl bilding pou misk.
Akòz lefèt ke mayezyòm kòm yon antye patisipe nan metabolis intracellular, li pèmèt selil nè kalman, ap detann misk la kè, epi tou li jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis enèji.
Si mayezyòm se pa ase ...
Malgre lefèt ke yo jwenn Magnesium nan legim ak lòt manje, kontni li yo nan kò a ka apwopriye. Defisit nan mayezyòm mennen nan yon mas nan konsekans dezagreyab:
- maladi nan sistèm kadyovaskilè a;
- risk pou maladi onkolojik;
- maladi hypertensive;
- maladi po;
- estrès;
- dyabèt mele;
- kwonik fatig;
- maladi mantal;
- konvulsyon;
- urolithiasis;
- risk pou maladi radyasyon.
Deficiency Manyezyòm se yon maladi modèn ki asosye avèk chanjman nan lavi moun. Itil aktif nan angrè mennen nan lefèt ke kantite lajan an nan mayezyòm nan tè a se redwi, paske nan sa ki konpozisyon an nan pwodwi chanjman. Anplis de sa, nan rejim alimantè a nan chak moun nan jou nou an, se pa nan manje a legim plon, bay fason bèt la. Yon manje ki rafine ak trete, ki se sou chak tab, ak konplètman dépourvu nan mayezyòm.
Pami lòt rezon - ogmante konsomasyon nan pwodwi ki pwodwi mayezyòm. Sa a se, pi wo a tout, kafe ak alkòl. Men, si nan rejyon ou gen yon estasyon fòs atomik ki distribye menm ti dòz radyasyon, Lè sa a, mayezyòm se prèske manke pou asire w.
Ki manje ki gen mayezyòm?
Lè ou konnen ki pwodwi mayezyòm yo jwenn ki enpòtan pou sante ak byennèt. Chak jou ou bezwen mete nan rejim ou a omwen 1-2 pòsyon nan asyèt ak sa yo engredyan:
- chokola, kakawo;
- pwa, pwa, pwa;
- nwa, grenn joumou;
- pwason ak fwidmè;
- otrubnoy pen, Bran , sereyal;
- fwi sèk;
- Buckwheat ak diri;
- fwomaj;
- vèt.
Yon lis plis konplè ak done adisyonèl ka wè nan tablo a "Manyezyòm nan pwodwi". Li te tou endike sa ki nan sibstans sa a nan konpozisyon sa a nan diferan kalite legim, sereyal, elatriye.
Rejim ak Manyezyòm
Si ou remake yon maladi ki pwovoke yon mank de eleman sa a, oswa pase analiz la epi yo te jwenn ke gen yon defisi nan kò a, ou bezwen pran mezi ijan. Lè ou konnen ki gen mayezyòm, ou ka fè tèt ou yon rejim alimantè mayezyòm antye. Men kèk egzanp sou rejim alimantè a vle:
Opsyon yon sèl.
- Dejene - labouyl diri ak fwi sèk.
- Manje midi - nenpòt sòs salad soup ak legim, yon moso pen bran.
- Apwè midi goute - yon vè yogout ak Bran.
- Dine - pwason ak gani legim.
Opsyon de.
- Dejene - yon sandwich ak fwomaj, yon ti ponyen nan nwa, te.
- Manje midi - sòs salad ak nwa ak legim.
- Goute - mwatye yon tas fwi sèk.
- Soupe - kalma, boure ak diri ak legim yo.
Opsyon twa.
- Dejene - yon koup la sandwich ak keratin chokola, te.
- Manje midi - Buckwheat ak dyondyon, zonyon ak kawòt (ka nan yon chodyè).
- Goute - yon koup la tranch fwomaj ak te.
- Dine - pwa pure ak poul bouyi.
Deja pou 1-2 semèn nan tankou yon rejim alimantè ou pral santi yo pi bon. Menm si ou te deja vinn debarase de deficiency mayezyòm, kontinye konsyans gen ladan nenpòt plat ak patisipasyon li nan rejim alimantè ou chak jou. Sa ap ede ou pa fè fas a tankou yon pwoblèm.