Fondamantal nan nitrisyon apwopriye

Tout moun di ke rejim alimantè a bon pral ede yon moun pèdi pwa, kenbe pwa epi pa janm reflechi sou lefèt ke li se menase ak jwenn pi bon ak mete pi gwo rad. Sa a se vre konsa. Men, se sèlman moun ki wè rejim alimantè ki kòrèk la nan diferan fason, ak anpil nan nòm li yo ap vyole.

Prensip Fondamantal nan Manje Healthy

Konsidere Basics yo nitrisyon ki pi enpòtan, san yo pa ki nenpòt ki sistèm yo pral febli. Gen kèk règleman ak restriksyon isit la, men pou kèk moun yo tou konplèks:

1. Pa overeat nan tout! Pou kontwole tèt ou, sèvi ak plak piti, epi pandan manje evite konvèsasyon vivan, lekti ak gade televizyon. Se konsa, ou pa kontwole kantite lajan an manje.
2. Manje regilyèman, omwen 3 fwa pa jou, epi de preferans 4-5.
3. Li pa rekòmande sote manje maten yo.
4. Dine yo ta dwe 2-3 èdtan anvan yo dòmi.
5. Apre manje 1-1,5 èdtan ou pa ka bwè anyen.
6. Li nesesè bay moute twò gra, manje fri.
7. Pa manje manje nan bwat, sosis, sosis, soda, menaj jansiv ak lòt manje evidamman malsen.
8. Evite pwodwi anòmal: nenpòt, ki gen ladan préservatifs, colorants, arom, améliorer gou, nenpòt ki deziyasyon tankou "E213", elatriye.
9. Li nesesè limite dous la ak farin (koupe nan nwa oswa otrubnogo pen). Li se konseye yo manje li pa plis pase yon fwa yon semèn - Lè sa a, pa pral gen okenn mal.
10. Bay ti goute, sandwich ak ti goute an favè manje endijèn.

Sa a se baz la nan nitrisyon dyetetik, konfòme yo ki, ou pral ede kò ou a pirifye tèt li. Apre sa, apre yo fin netwayaj, long dire pèdi pwa ap vini!

Basics yo nan Nitrisyon separe

Siplemantè sistèm nitrisyon apwopriye a kapab kèk prensip separe , ki anseye nou Basics yo nan yon rejim balanse, se sa ki, ki jan yo byen konbine pwodwi yo. Rekòmandasyon sa yo se jan sa a:

1. Vyann, bèt volay, pwason yo ta dwe manje sèlman ak ki pa-legim legim; yon gani pafè - chou, konkonm fre ak tomat, elatriye. Men, vyann + pasta oswa pòmdetè - sa a se yon konbinezon ki mal, difisil pou dijesyon.
2. Manje diferan kalite pwoteyin oswa idrat kabòn se tou de endezirab. Yo pa vle di tout pwodui ki gen ladan yo, men gwoup ki kondisyonèl nan youn oswa lòt eleman an genyen. Pou egzanp, pòmdetè oswa sereyal yo entèdi + pen, vyann oswa poul + fwomaj, elatriye.
3. Fwi yo ta dwe manje sèlman nan yon repa separe, pa konbine avèk anyen.

Konplete fondasyon yo nan nitrisyon rasyonèl nan règleman sa yo, ou pral jwenn yon sistèm ekselan ki pèmèt ou yon moun ki an sante ak Harmony.

Fondamantal nan nitrisyon fraksyon

Premye a tout, baz la pou manje ki san danje baze sou yon kalite fraksyon . Li rekòmande pou tout pasyan nan peryòd rekiperasyon an. Règleman yo senp: ou bezwen manje ti manje 5-6 fwa nan yon jounen. Konsidere yon rejim alimantè apwoksimatif ki pran an kont tout règ ki dekri anwo a epi kolekte yo ansanm:

Opsyon yon sèl

1. Dejene: farin avwàn.
2. Dezyèm manje maten: yon pè nan nenpòt ki fwi.
3. Manje midi: sòs salad legim limyè, yon pòsyon nan legim soup-pure.
4. Apwè midi goute: fwomaj lèt oswa mwatye yon tas fwomaj kotaj.
5. Dine: yon pòsyon nan vyann kwit plis yon plat bò nan chou fre.

Opsyon De

1. Dejene: ze soti nan de ze ak sòs salad legim limyè.
2. Dezyèm manje maten: yogout san aditif.
3. Manje midi: yon pòsyon nan soup chou oswa borsch, pi bon san pòmdetè.
4. Goute: yon ti ponyen nan nwa, te.
5. Dine: yon pòsyon nan poul nan nenpòt ki fòm, eksepte boukannen ak yon gani nan legim fre.

Opsyon Twa

1. Dejene: yon pòsyon nan fwomaj Cottage ak adisyon nan krèm tounen oswa kefir.
2. Dejene nan dezyèm: yon pòm nan fou.
3. Manje midi: nenpòt sòs salad nan vyann oswa bèt volay ak legim fre oswa bouyi lòt pase pòmdetè.
4. Apwè midi goute: yon vè yogout (li se posib ak Bran, fib).
5. Dine: bouyon legim ak yon moso pwason.

Sa a se ki jan fondamantal yo nan gade nitrisyon apwopriye nan pratik. Manje dwa, bon gou ak varye!