N ap deside ale nan pou espò, premye bagay ki vini nan lespri se achte nan yon abònman nan jimnastik la . Sepandan, gen yon lòt fason soti nan sitiyasyon an - egzèsis ak pwòp pwa. Yo nan lòd yo bati nan misk ak ton tèt ou ou pa bezwen altèr oswa lòt chay, paske pi bon an pwa se pwa pwòp ou yo.
Fòs egzèsis ak pwa pwòp yo an reyalite trivial pou nou soti nan sot pase lekòl la. Sa yo se pouse-ups, rale-ups sou ba a, e menm chita-ups. Pa gen anyen konplike, men efè a pa pral lontan nan vini.
Lè w ap travay ak pwa pwòp, mas nan misk ap grandi pi dousman pase lè egzèse sou simulateur. Sa a, petèt, se negatif la sèlman, ki pou pifò moun pa ka yon antrav.
, Egzèsis
- Egzèsis nan premye ak pwa nan kò pwòp ou a se skèyp tradisyonèl yo. Janm sou lajè a nan zepòl yo, bra lonje nan devan l '. Pwa kò tonbe sou pinga'w yo, akoupi sou koupi byen an, ak eksite sou ogmantasyon an.
- PI - pye dwat dèyè zòtèy la, Bent, pwa kò sou bò gòch la. Mennen kò a pi devan, men yo bese, ogmante janm dwat la, redresman li nan fen an. Nou leve ka a nan IP la. Lè sa a, ankò, pliye ak leve.
- Mennen kò a pi devan, pye dwat la nan menm pozisyon ak nan egzèsis anvan an. Nou leve janm anwo a, epi, san yo pa bese li nan etaj la, nou pwolonje li pi devan. Lè sa a, nou retounen pye a nan etaj la, dwat kò a epi fè tout bagay ankò. Egzèsis sa a ak pwa pwòp li yo se youn ak pi bon an pou fòmasyon laprès la ak kowòdinasyon.
- Egzekite egzèsis 2 ak 3 sou pye gòch la.
- Nou jwenn sou tout four, pwa nan kò a sou bra a gòch ak jenou dwat. Se janm gòch la rale tounen, bra dwat la se pi devan. Sou respire nou bese branch yo, sou ekzalasyon nou ogmante. Nan repetisyon ki sot pase a, ranje pozisyon nan bra a leve soti vivan ak pye epi sove li pou 20 segonn. Sa a se yon egzèsis debaz ak pwa pwòp li yo, ki nou pral plis konplike.
- IP se menm bagay la. Bra nan dwa ak janm nan bò gòch yo lonje, sou ekzalasyon an pliye jenou an ak bra, fè trese - nou rale koudèy la dwa nan jenou gòch la. Pa bese branch yo nan etaj la, retounen yo nan yon pozisyon pwolonje.
- Nou chita sou etaj la, men gen tan pwan nan chosèt yo, transfere pwa kò a nan bounda yo, dwat janm yo, epi rale chosèt yo ak men nou sou tèt nou. Kite ale nan men nou, detire yo devan nou, janm nou rete nan pozisyon. Ankò nou pwan men nou pa pye yo, lè sa a lage ak ranje pozisyon an. Nan egzèsis sa a, ou pa ka desann pou "repoze" ak pye ou sou planche a, yo tout tan tout tan an leve.
- IP - menm bagay la tou, men kenbe sou nan pye yo leve soti vivan, nou tonbe epi yo louvri janm nou an nan lajè.
- Chita nan papiyon an - pye ansanm, rès sou men yo, chire kò a nan etaj la. Nou kenbe sou de pwen - pye ak men. Nou ranje pozisyon an.
- Nou fè etann detann misk yo - jenou pliye nan devan l ', se dezyèm lan janm rale tounen, kò a manti sou jenou an Bent.