Rowing similatè - fòmasyon efikas

Yon machin rowing se yon aparèy ki simulation rowing sou yon bato. Mouvman egzekite lakòz kò a nan travay di, k ap travay soti gwoup misk diferan ak boule grès depase. Li enpòtan pou fè bon bagay, otreman tout efò yo pral san konte.

Similatè rowing - bon ak move

Si nou konpare lis avantaj ak dezavantaj nan fòmasyon sou aparèy sa yo, Lè sa a, balans lan pral pwofitab benefisye. Avèk fòmasyon regilye ak teknik ki dwat, ou ka kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, amelyore metabolis, redwi aparans nan selulit, ranfòse tisi la jwenti, devlope andirans ak fòs. Anplis de sa, travay la nan sistèm respiratwa a ak kadyovaskilè amelyore, osi byen ke eta a nan kolòn vètebral la.

Similatè rowing se danjere si li se mal fè li, paske ou ka jwenn blese. Li pa rekòmande fè egzèsis si tanperati a leve soti vivan, gen yon tous oswa feblès te santi. Li enpòtan pou w chwazi chay dwat la, otreman ka gen kè plen, vètij ak lòt sentòm dezagreyab. Si ou gen sentòm sa yo, ou bezwen wè yon doktè ak antrenè.

Rowing machin - sa ki misk travay?

Moun ki gen fòmasyon espò diferan ak fizik ka fè enstalasyon sa a. Li rekòmande pou antrene menm moun ki gen restriksyon espò medikal ak gwo pwa depase . Anpil moun ki enterese nan ki misk similatè a zaviwon devlope, se konsa lè teknik la byen fèt, se chaj la te resevwa:

1. Men : trisèps, biceps, flechiseur / extensors nan ponyèt la.
2. Zepòl : Delta offres ki chita nan devan ak dèyè.
3. Retounen : trapezius ak misk yo larjer, epi tou kolòn vertebral.
4. Janm ak bounda : kwadrisèps, gwo misk gluteus ak paralize.
5. Peze : misk oblique, ki chita deyò ak andedan.
6. Pwatrin : Yon chaj minè rive sou misk nan jadendanfan .

Konbyen kalori yo boule sou machin nan rowing?

Sa a se youn nan premye kesyon yo mande pa moun ki vle pèdi pwa. Li se entérésan nan figi konnen ki similatè nan zaviwon bay yo konprann ke fòmasyon se efikas. Rezilta a dirèkteman depann de endikatè inisyal yo sou echèl la. Pou kalkile valè a apwoksimatif, ou dwe itilize yon fòmil ki senp: 7.4 miltipliye pa pwa pwòp ou a nan kilogram. Rezilta a se kantite kalori ki boule pou chak èdtan nan fòmasyon sou machin nan rowing.

Ki machin rowing ki pi bon?

Li enposib di kisa ki vèsyon an similatè a se pi bon yo chwazi, depi tout bagay depann sou preferans endividyèl elèv yo. Pami desen popilè yo ka idantifye:

1. Konsèp 2 . Si ou renmen machin mayetik rowing, Lè sa a, modèl sa a se yon bon chwa pou lakay ou. Li se distenge pa yon sistèm inik nan rezistans aerodynamic. Gen yon monitè pou kontwole paramèt yo. Yon lòt plis - li fasil epi byen vit demonte.
2. Kettler Favorit . Isit la sistèm chaj la se mekanik ak yon kondwi idwolik. Sistèm idwolik la se lis e ou ka ajiste degre fòs la. Gen yon Capteur pou mezire batman kè.
3. Torneo Golfstream . Yon modèl bon pou atlèt kòmanse, ki te gen yon apatman senp ak ti. Tankou yon similatè rowing se abòdab, men sa afekte bon jan kalite a nan asanble a ak konpozan.

Kalite rowing machin

Gen plizyè varyete enstalasyon sa yo ki diferan nan prensip la nan operasyon ak kapasite yo.

1. Mekanik . Simulateur ki pi abòdab, men li ta dwe fè nan tèt ou ke sa a afekte kantite a nan fonksyon ki disponib.
2. Mayetik . Opsyon sa yo gen fonksyonalite diferan, epi yo pratik. Mayetik machin rowing yo pi chè pase premye kalite a konsidere. Enstalasyon sa yo fasil pou ajiste.
3. Avèk bati-an elektwomayetik . Opsyon ki pi chè ak ogmante fonctionnalités. Youn nan avantaj yo se ke li se nòmalman lou.

Ki jan yo chwazi yon machin rowing pou kay la?

Gen plizyè kritè ke ou ta dwe peye atansyon a lè w ap chwazi yon similatè.

1. Konfòmite . Si pa gen ase espas gratis, Lè sa a, li se vo chwazi desen ki ka estoke nan yon pozisyon mache dwat oswa ki plwaye.
2. Ajisteman . Li enpòtan pou kapab ajiste footrest la, manyen, ak wotè chèz pou tèt ou.
3. Transmisyon . Nan yon machin rowing pou kay la te fasil yo sèvi ak, ou bezwen chwazi câbles ak objektif ki pral deplase lib san pèdi tan.
4. Fòs nan ankadreman an . Li pi bon yo chwazi opsyon ki gen yon ankadreman metal solid ak yon chèz ki gen yon baz aliminyòm.
5. Règleman chaj . Similatè a ta dwe gen fonksyon chanjman nan chaj la.

Fòmasyon rowing

Nan lòd pou rezilta yo dwe aparan, li nesesè fè egzèsis la kòrèkteman. Teknik la sou machin nan rowing gen ladan plizyè etap:

1. Capture . Chita sou chèz la, mete pye yo paralèl youn ak lòt nan yon distans zepòl. Pozisyon an nan kò a ap sanble ak, tankou lè akoupi. Nan men yo pran manch yo. Yon ti kras mèg pou pi devan, ap detann misk tounen ou, men ou bezwen fòse laprès la.
2. Pouse . Fè egzèsis la sou machin nan rowing, ou dwe fè yon pouse ak pye ou, pandan y ap touman tension senti zepòl ou. Rale manch lan nan vant li, bicep la ta dwe sere boulon. Li nesesè diminye scapula a, kidonk pouse tete a pou pi devan.
3. Konplete . Estabilize sitiyasyon an, ou bezwen souch ranch yo, bounda ak misk nan laprès la. Manch lan ta dwe rale kòm fèmen nan vant lan ke posib.
4. Recovery . Kontinye kenbe manch lan, ou dwe pouse li pi devan. Ansanm ak sa a, kò a tou deplase. Li enpòtan pou kenbe laprès la sere. Pye yo kòmanse pliye anvan aksepte pozisyon inisyal la.

Pou moun ki enterese nan ki jan yo travay sou yon machin rowing, li nesesè konnen ke li se pi bon nan tren 4 fwa nan yon semèn, chwazi youn nan pwogram yo.

1. Pou débutan. Nan 5 minit. ranje ak rezistans a minimòm, ak Lè sa a, mete rezistans an mwayèn ak fè 40 mouvman pou chak minit, san yo pa akselere pou 20 minit. Nan fen a gen yon sekous.
2. Pouvwa entèval. Apre cho-up la, li nesesè pou travay altène pou yon minit nan maksimòm pouvwa ak rezistans fò ak yon minit nan zòrèy limyè. Ou bezwen fè sik 5-10.

Fòmasyon sou yon machin rimming machin

Fòmasyon entèval konsidere kòm pi bon pou boule pwa. Yon machin rimming ka itilize kòm yon bon jan preparasyon anvan chay pouvwa a oswa pou fè yon fòmasyon apa konplè.

1. Premye gen yon cho-up nan yon vitès trankil, ki pa ta dwe dire plis pase senk minit.
2. Pwochen etap la se yon ti kras ogmante rezistans a ak ranje pou 15 segonn. ak vitès la maksimòm.
3. Apre sa, pou 45 sec. ou bezwen pou avanse pou pi fèt san pwoblèm reprann souf ou.
4. Èske senk repetisyon, ak Lè sa a, ogmante rezistans lan. Avèk chaj nan nouvo ou bezwen pedal pou 30 segonn, epi refè yon minit. Èske senk repetisyon.
5. Nan fen fòmasyon an, se yon sekous fè, ki dire 5 minit.

Similatè rowing - kontr

Nan lòd pou fòmasyon yo dwe trè itil, li nesesè pran nan kont kontr ki egziste deja.

1. Pa travay si gen pwoblèm grav ak sistèm kadyovaskilè a ak domaj nan kolòn vètebral la ak jwenti.
2. Yon rowing machin rowing ak arthrosis nan jwenti a jenou pa rekòmande pou vin pi grav pwoblèm, epi li se pi bon vizite yon doktè.
3. Kontrentik gen ladan tansyon wo nan atè .