Mèsi a travayè yo nan nutrisyonist ak fòmatè pwofesyonèl, mond lan pi popilè rejim alimantè BEACH , oswa altène pwoteyin-idrat kabòn, te fèt . Jodi a li nesesè peye peye lajan taks bay atlèt yo, ki moun ki apre faz nan jwenn faz te vle debarase m de depase santimèt grès, pandan y ap pa pèdi mas la difisil-touche nan misk.
Ane pita, nutrisyonist devlope yon meni rejim alimantè pou BUCK espesyalman pou diminye pwa moun an mwayèn. Bagay la prensipal yo sonje se ke BSU a pa ede yo retire vant la gwo, men kontribye nan koreksyon an nan figi a, nòmalizasyon an metabolis ak prezèvasyon nan yon fòm ekselan. Nan atik sa a, nou pral pale sou ki jan tankou yon sistèm pèdi pwa ka diminye pwa, kenbe yon atitid bon ak kenbe aktivite mantal ak fizik.
Ki jan rejim alimantè a nan alimantasyon pwoteyin-idrat kabòn travay?
Anpil nan nou souvan mande: ki jan ou ka retire liv yo siplemantè pa manje manje ki gen yon anpil nan pwoteyin oswa idrat kabòn? Repons lan li manti nan sa ki annapre yo: akòz glikojèn, nou jwenn enèji, sa a idrat kabòn se nan misk nou an, fwa ak trete an premye. An konsekans, yo nan lòd yo kòmanse boule grès, kò a bezwen premye ekstèminasyon tout glikojèn, apre yo fin ki, ekstrè enèji, nan deplwaye yon èstratejik rezève - selil grès.
Li se sou sa a singularité nan òganis lan ki se yon rejim alimantè nan BUD oswa yon altène pwoteyin-idrat kabòn bati. Pou yon koup nan jou pwoteyin, glikojèn ap apovri, lè sa a, yo nan lòd pa konsome mas nan misk nan pwosesis sa a, plizyè jou nan aktif chaje nan kò a ak idrat kabòn ta dwe swiv, ak jou pwoteyin ankò. Konplo a se byen senp, premye 2 jou yo gen yon diminisyon byen file nan pwa, pa retire likid la nan kò a, Lè sa a, gen yon poz ak restorasyon pwa, e finalman n bès dènye li yo. Variantes de altènasyon nan pwoteyin ak rejim alimantè idrat kabòn egziste anpil:
- 5 jou nan yon rejim alimantè idrat kabòn ak 2 jou nan yon rejim alimantè ki wo rejim alimantè;
- 2 jou nan rejim alimantè pwoteyin ak 1 jou nan rejim alimantè idrat kabòn;
- 3 jou nan rejim alimantè pwoteyin, 1 jou nan segondè idrat kabòn ak 1 jou nan rejim medyòm-idrat kabòn;
- 2 jou nan yon rejim alimantè pwoteyin, 2 jou nan rejim alimantè wo-idrat kabòn ak 2 jou nan yon rejim medyòm-idrat kabòn.
Itilize nan pwoteyin pandan tout jou yo nan rejim alimantè a, ak kontwole sèlman kantite idrat kabòn, redwi ak ogmante.
Manje nan rejim alimantè nan pwoteyin-idrat kabòn
Pa rete soude nan sistèm nan BEECH, ou ka bwè nenpòt ti, kafe, ak sik oswa jis dlo ak ji sitwon. Débutan yo ta dwe eseye siviv nan de jou nan pwoteyin, yon sèl wo-idrat kabòn ak yon jou ki ba-karb. Pou 1 kg nan pwa yo ta dwe konsome 2 g nan pwoteyin, pandan jou idrat kabòn 1 g pou chak kg nan pwa kò. Kaboyidrat pa ka konsidere nan tout, men tou senpleman manje fwi, sereyal, tout kalite flak, diri mawon ak siwo myèl.
Pwoteyin rejim alimantè nan alyaj pwoteyin-idrat kabòn:
- Maten: 200 g fwomaj ki ba-grès, pou gou ou ka ajoute yon kannèl ti kras oswa kakawo.
- Dezyèm manje maten: de ze fri oswa yon omlèt ak yon bwason ki gen fwidmè.
- Manje midi: konpòte ton konte, seleri oswa konkonm.
- Apwè midi goute: yon vè yogout oswa 100 g nan fwomaj cottage ki ba-grès.
- Dine: 200 g nan konje poul bouyi oswa vyann bèf.
Meni idrat kabòn nan dyetetik nan sekans nan pwoteyin-idrat kabòn:
- Maten: farin avwàn oswa muzli, ou ka vide lèt grès, dlo bouyi ak siwo myèl, yogout oswa fèrmante lèt.
- Dejene Dezyèm: fwi , pou egzanp abriko, Cherry, Cherry, pòm, ki pa gen yon anpil nan kalori.
- Manje midi: vèrizelli oswa pasta ak vyann poul oswa vyann bèf, ka ranplase ak diri ak fwidmè.
- Dine: bouyi oswa kwit vyann oswa pwason.
Li trè enpòtan, anvan ou deside fè yon meni rejim alimantè pou tèt ou, asire w ke ou konsilte avèk yon espesyalis.