Ou vle pèdi pwa, men yo pa pare yo kenbe yon santiman fatig nan grangou? Petèt ou pral renmen meni an nan rejim alimantè a pwoteyin! Li enplike nan konsomasyon aktif pwoteyin ak redwi konsomasyon idrat kabòn. Li pa sekrè ke li se soti nan idrat kabòn ke kò nou pran enèji debaz la, ak lè yo manke, pwosesis la nan divize ansyen magazen grès kòmanse aktivman. Nan jis yon koup la semèn sou tankou yon rejim alimantè, ou ka pèdi pwa pa 3-8 kilogram, depann sou pwa inisyal ou.
Menu apre rejim alimantè a: karakteristik
Pwoteyin rejim alimantè pou pèdi pwa pa estrikteman dekri meni an, men ou ka fasilman fè li tèt ou nan lis la nan asyèt yo ofri. Bagay la prensipal se pou kapab sèvi ak li kòrèkteman. Sonje règ sa yo:
- Nan yon jou ou bezwen manje 4-5 fwa nan ti pòsyon.
- Jiska 14:00, ou ka peye yon ti kras idrat kabòn konplèks (Buckwheat labouyl, pen nwa, elatriye).
- Apre 14:00, sèlman legim yo ki pa Peye-fetid yo ta dwe sou menu an, se sa ki tout, eksepte pòmdetè, mayi, pwa.
- Fwi ki disponib sèlman nan maten an: nan chwa ou li kapab pòm, zoranj, mandarin oswa chadèk.
- Manje pwoteyin ou yo ta dwe ba-grès - pa plis pase 40-50 gram grès chak jou (sa a kalkilatris ka pran an kont pa kalkilatris kalori, ki se fasil jwenn sou entènèt la).
- Nan jou li nesesè yo bwè 2-2,5 lit likid, i.e. 8-10 linèt nan dlo. Pa neglije règ sa a, otreman rejim alimantè a ka vin danjere nan sante nan ren ou!
Rejim nan pwoteyin bay yon chay siyifikatif nan tout kò a, epi si ou gen nenpòt maladi kwonik, espesyalman sa yo ki asosye ak ren yo, li enpòtan yo wè yon doktè anvan w kòmanse pratike li. By wout la, si ou se fanatik nan Fitness, Lè sa a, ou ta dwe konnen ke meni yo pwopoze a nan rejim alimantè pwoteyin se apwopriye pou atlèt.
Pwoteyin rejim alimantè: meni an
Pwoteyin (pwoteyin) rejim alimantè gen yon meni trè divès, ak gen plis chans, ou pa pral santi yo alèz paske nan manje sa a. Yon meni rejim apwoksimatif preskri manje ki rekòmande pou manje maten, manje midi ak dine, men li posib ranplase, pou egzanp, yon opsyon pou manje midi bay lòt moun.
Se konsa, konsidere meni an nan rejim alimantè a pwoteyin pou yon semèn. Premye kat jou yo ou bezwen konfòme yo ak meni an espesifye, ak nan 3 pwochen jou yo ou ka chwazi yon meni nan nenpòt ki jou gou ou.
Yon jou
- manje maten - kafe ak lèt ekreme oswa te san sik, diri ak kalma oswa kribich, yon tranch pen nwa;
- dezyèm manje maten - yon pòm, te san sik;
- dine - legim sòs salad, zòrèy, pòm;
- Mid - maten goute - pòm, grès-gratis yogout;
- dine - yon pòsyon nan fwomaj ki ba-grès oswa yogout.
Jou De
- manje maten - kafe ak ekreme lèt oswa te san sik, yon pòsyon nan omlèt soti nan pwoteyin;
- dezyèm manje maten - yon pòm, te san sik;
- dine - 100 g nan bèf bouyi, gani nan Buckwheat;
- Mid - maten goute - pòm, grès-gratis yogout;
- dine - chadèk ak yon moso nan kwit nan fou poul la.
Twa jou
- manje maten - kafe ak lèt ekreme oswa te san sik, grès-gratis yogout, yon tranch pen nwa;
- dezyèm manje maten - yon pòm, te san sik;
- dine - vapè pwason, legim gani san pòmdetè;
- Mid - maten goute - pòm, grès-gratis yogout;
- dine - bèf, kwit nan dife pou chofe fou a, chou.
Jou Kat
- manje maten - kafe oswa te san sik, diri ak pwason mèg, yon tranch pen nwa;
- dezyèm manje maten - yon pòm, te san sik;
- manje midi - sòs salad nan legim fre, tete poul bouyi;
- Mid - maten goute - pòm, grès-gratis yogout;
- dine - yon pòsyon nan fwomaj kotaj gratis grès.
Meni an nan alimantasyon pwoteyin toujou konsiste de yon ti kantite gani ak yon pòsyon desan vyann, bèt volay oswa pwason. Nan diskresyon ou, ou ka, pa analoji ak meni an espesifye, kreye pou tèt ou yon opsyon pratik pou tout 2 semèn.