Sante, sante, bote, lonjevite ak anpil lòt bagay depann sou bon jan kalite a nan nitrisyon. Se pou rezon sa syantis yo te devlope yon piramid nan nitrisyon ki an sante , ki itil pou pèdi pwa ak prevansyon nan divès maladi.
Manje piramid nan rejim alimantè ki kòrèk pou pèdi pwa
Te piramid nan manje nan nitrisyon rasyonèl pou pèdi pwa devlope nan Harvard an 1992. Li se yon piramid divize an nivo, ak sa a piramid kanpe sou baz la, ki senbolize konsomasyon likid, fè egzèsis ak kontwòl pwa.
Tablo yo nan piramid la nan nitrisyon ekilibre ak sante okipe pwodwi yo. Pi volumineuz premye etap la se grenn antye (sereyal, pen koryas, pasta, lwil legim). Pwodwi sa yo ta dwe konsome chak jou pou 6-10 pòsyon (k ap sèvi 100 g).
Kouch nan dezyèm - legim, fwi ak bè. Nan jounen an, 2 pòsyon nan bè ak fwi ak 4 pòsyon nan legim (100 g nan legim, 50 g nan bè oswa 1 ti fwi) yo sipoze sèvi.
Nivo a twazyèm nan rejim alimantè a piramid pou pèdi pwa - pwa, grenn ak nwa. Yo ta dwe boule 1-3 pòsyon chak jou (k ap sèvi 50 g).
Nivo katriyèm lan nan piramid la se vyann blan, pwason ak ze. Yo se pou yon jou mete 0-2 pòsyon (k ap sèvi 30 gram vyann oswa ze 1).
Nivo senkyèm lan se pwodwi letye. Nan jou a yo bezwen 1-2 pòsyon (k ap sèvi - 200 ml oswa 40 g nan fwomaj).
Nivo sizyèm lan - sosis, bagay dous, bè, vyann wouj, pòmdetè, pen blan, diri, ji fwi, elatriye. Pwodwi ki soti nan kategori sa a ka boule nan pòsyon anpil ti ak raman 1-2 fwa nan yon semèn. Deyò piramid la se alkòl - li ta dwe bwè anpil modera (de preferans - sèk diven wouj), osi byen ke vitamin, ki ta dwe pran nesesèman.
Gen kèk prensip nan rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa
Si ou vle an sante epi pèdi pwa, obsève règ sa yo:
- pou kò ou resevwa tout sibstans ki nesesè yo, fè efò pou divèsite;
- Manje ti pòsyon (100-200 g), men souvan - chak èdtan 3-4;
- pwodwi yo ta dwe chwazi pi pito ak kontni sik ki ba;
- si ou ap fè fas ak yon chwa - fwi oswa ji, chwazi yon fwi ki gen fib epi, Se poutèt sa, se pi plis itil;
- Cholesterol ki rich manje ranplasan pou moun ki gen mwens grès (tounen krèm - pou yogout natirèl, tout lèt pou piki, vyann pou legum, vyann bèf poul poul, ze antye pou 2 pwoteyin);
- pa bliye sou ase likid - 2 lit yon jou;
- kalori ekilibre konsome pa aktivite fizik.