Egzèsis fizik yo itil pa sèlman pou sante, men pou figi a. Pou yo rive nan yon kò atire ak sere boulon, ou bezwen debarase m de grès ak byen bati nan misk mas. Se poutèt sa li enpòtan pa sèlman yo jwe espò, men tou, yo obsève rejim lan, manje dwa ak konnen ki sa ou ka manje apre fòmasyon.
Èske mwen ka manje fwi apre yon antrennman?
Fwi ka parfe ranplase nenpòt bagay dous danjere. Apre yo tout, yo trè bon gou ak an sante. Yo gen yon anpil nan vitamin, ki nesesè pou kò nou an, Se poutèt sa yo ta dwe yon pati entegral nan meni an chak jou. Espesyalman li ta dwe pran an kont moun ki enplike nan espò.
Fwi ka e yo ta dwe manje anvan ak apre fòmasyon, men li enpòtan pou detèmine chwa nan dwa. Pou egzanp, moun ki vle pèdi pwa, pa abi rezen, paske li gen yon gwo kantite idrat kabòn. Li ka manje yon ti kras sèlman pou demi èdtan apre yon antrennman.
Bon nitrisyon apre fòmasyon pou fanm
Anpil dam ki vle pèdi pwa, kòmanse chemen an nan objektif yo ak alimantasyon difisil ak grangou. Lè sa a, apre yon fòmasyon kèk ak restriksyon sou manje, dezi a disparèt ak tout bagay fini ak desepsyon konplè ak espere kase. Natirèlman, apre tout, apre fòmasyon entansif kò a bezwen eleman nitritif yo retabli enèji nan li te pase. Si apre fòmasyon refize tèt ou manje, Lè sa a, pral gen feblès, vètij ak yon atitid move. Avèk sa a santi, tout motivasyon an ap pèdi. Apre yo tout, fòmasyon ak alimantasyon rijid - konsèp jeneralman enkonpatib.
Yon angajman nan byen-talon kò ak atitid amann se dwa rejim alimantè a ekilibre, ki pa bezwen yo dwe trete kòm yon rejim alimantè kout tèm. Li dwe pèmanan epi yo vin yon fason pou lavi. Se poutèt sa, soti nan rejim alimantè li yo yon fwa pou tout li nesesè eskli fri, flou, byen file, asyèt fimen. Nan meni an chak jou yo dwe prezan vitamin, mineral, pwoteyin, idrat kabòn, fib.
Ki sa ou ka manje anvan ak apre fòmasyon, depann de ki lè li pwograme.
Manje anvan ak apre antrennman nan maten
Aktivite fizik byen bonè pral ede yo chaje avèk kè kontan pou tout jounen an. 30 minit anvan antrennman nan maten, ou bezwen manje yon idrat kabòn yon bagay, nan magazen enèji nan kò, ki pral pase sou egzèsis. Ou ka manje yon pòm oswa yon fig. Epitou, 10 minit anvan klas, ou bezwen bwè yon vè dlo. Menm lè apre fòmasyon, fenèt idrat kabòn lan sa yo rele. Nan tan sa a, kò a ki pi bezwen eleman nitritif yo nan lòd yo rezime enèji an te pase. Si li pa vini ak manje, Lè sa a, konsomasyon kòmanse soti nan misk yo, ki se endezirabl, paske se siyifikasyon an antye nan fè egzèsis la pèdi. Tout manje pral ale pou restorasyon nan enèji ak tisi nan misk, kidonk li dwe pwoteyin-idrat kabòn. Li rekòmande yo bwè sa a ki tap fèt:
- 150 g fwomaj kotaj;
- mwatye yon fig;
- 15 g sik siwo myèl, oswa konfiti;
- 150 g nan lèt kefir, oswa ji.
Melanje tout engredyan ki anwo yo nan yon blenndè. Ou ka bwè tou yon bwè idrat kabòn espesyal ki rele "Gainer". Sa yo se de pi opsyon ki pi optimal. Men, ou ka manje yon pòm, zoranj oswa lòt fwi. Nan peryòd sa a menm se yon chokola pèmèt. Figi a pa fè mal, men yo pral sèlman benefisye ak yon atitid bon. Bagay la prensipal se pa inyore konsomasyon nan manje nan premye 30 minit yo apre yo fin fè egzèsis. Yon èdtan ta dwe yon manje maten konplè. Pou egzanp, farin avwàn oswa Buckwheat labouyl, omlèt ak legim sòs salad.
Manje anvan ak apre fòmasyon an aswè
Nan fòmasyon an aswè tou te gen avantaj li yo, espesyalman pou moun ki vle bati nan misk. Apre egzèsis yo aswè, tan an pou dòmi ap apwoche. Misk yo nan yon eta kalm epi yo pi byen retabli. 2 èdtan anvan fòmasyon an ta dwe yon dine plen. Ou bezwen chwazi manje ki gen anpil fib ak pwoteyin. Pou egzanp:
- Buckwheat, diri oswa pòmdetè bouyi;
- tete poul, vyann bèf oswa pwason nan varyete anpil grès;
- legim legim.
Apre fòmasyon, ou ka bwè yon pwoteyin souke, kefir oswa manje 150-200 g nan fwomaj kotaj.
Pwodwi ki gen idrat kabòn vit, li se pi bon pa manje nan aswè a.
Ki jan yo manje apre yon antrennman pou pèdi pwa?
Eksplikasyon: