Konsomasyon nan chak jou nan vitamin D bay yon echanj Harmony nan fosfò ak kalsyòm, ki asire sante nan dan, zo ak misk. Li nesesè pou asimilasyon an nan kalsyòm, epi sèlman ak balans lan pi bon nan kalsyòm ak vitamin D se posib sante nan sistèm nan zo. Anplis de sa, konsomasyon nan vitamin D pozitivman afekte sistèm iminitè a epi li se yon eleman esansyèl nan prevansyon nkoloji.
Ki sa ki nòmal la chak jou nan vitamin D?
Vitamin D se yon gwoup vitamin, epi pale sou pousantaj la itilize, gen kèk pale sou konplèks la, ak lòt moun - sou nòmal la chak jou nan vitamin D3. Done yo, ki yo bay anba a, konsène egzakteman vitamin D kòm yon konplèks:
- 2,5 - 5,0 mkg - pou granmoun;
- 2.5 - 10.0 μg - limit dwòl pou timoun;
- 7.5 - 10.0 μg - pou tibebe;
- 10,0 mkg - pou fanm ansent;
- 10.0 μg pou fanm pandan laktasyon.
Rekòmande chak jou konsomasyon nan vitamin preskri pa yon minimòm, sètadi endikatè an mwayèn, ki nesesè pou tout moun. Dòz vitamin D se tou danjere nan kò a, osi byen ke deficiency li yo, kidonk, ou pa ta dwe abize li. Paske nan mank de vitamin D, depresyon devlope, dòmi vin pi grav, enkyetid, pwoblèm ak dan ak vizyon. Depase pwovoke pwoblèm ak dijesyon ak mank de fè nan kò a.
Sous vitamin D
Fason ki pi senp lan se achte vitamin D nan yon famasi nan fòm lan nan kapsil. Li se yon vitamin grès-idrosolubl, kidonk li se nan fòm sa a ke li pi bon absòbe. Sepandan, li toujou posib pou resevwa vitamin nan lòt sous. Pou egzanp:
- Manje legim: dyondyon, Alfalfa, ledven, prèl, pèsi, netl;
- pwason: sadin, kavya, lwil pwason, trout,
ton, somon, aran, tabi, fwa pwason; - pwodwi nan orijin bèt: vyann bèf fwa, ze poul, lèt ak nenpòt kalite pwodwi letye;
- limyè solèy: li se ase yo dwe nan lari a 30-60 minit yon jou yo resevwa yon kantite lajan ase nan limyè solèy la, ki anba enfliyans nan kò a li menm aktivman pwodui vitamin D.
Li enpòtan sonje ke ak itilizasyon aktif nan pwodwi ki gen vitamin D, osi byen ke nan ka a nan ekspoze konstan nan solèy la, yon resepsyon anplis se pa sèlman pa itil, men li ka tou fè mal. Paske nan li, se kalsyòm absòbe, ak fè, sou kontrè a, pa absòbe. Akòz Defisi fè, yon gwo kantite pwoblèm sante diferan rive, epi li pa vo li
.