Manje maten ki kòrèk la pou pèdi pwa

Premye repa yo ta dwe tankou yo bay yon kòmanse bon nan kò a pou tout jou a ap vini an. Sepandan, anvan ou vle pèdi pwa, kesyon an rive, ki jan yo boure kò a ak sibstans ki sou itil ak enèji, men an menm tan an pa pèmèt depo a nan grès depase. Dyetetist konnen repons lan nan kesyon sa a difisil epi konseye yo swiv kèk rekòmandasyon.

Korije manje maten sou rekòmandasyon an nan nutrisyonist

Panse sou sa pou prepare pou manje maten, konsidere règ sa yo:

1. Manje nan premye yo ta dwe ranpli ak fib pwoteyin, ak vitamin. Malgre opinyon an toupatou sou benefis ki genyen nan sereyal pou manje maten, sereyal yo pa pwodwi a ideyal pou manje maten yo. Pafwa ou ka pèmèt manje maten pou sereyal sou dlo a ak muzli ak yogout, men li pi bon yo chwazi pwason, legim, mèg bouyi vyann ak sòs salad, omelèt, fwomaj kotaj, ze bouyi. Pa bliye ke li se akseptab yo manje pa plis pase twa ze yon semèn.
2. Bon nitrisyon pou pèdi pwa gen ladan manje maten, ki pral anpeche idrat kabòn-glikoz depandans epi yo pa pral pèmèt so byen file nan sik nan san.
3. Nan efò fizik, idrat kabòn konplèks ka ajoute nan manje maten yo, ki genyen nan yo nan sereyal kri: diri mawon, farin avwàn, Buckwheat.
4. Mwatye yon èdtan anvan manje maten, ou bezwen bwè yon vè dlo cho pwòp pou prepare kò a pou manje.

Opsyon manje maten ak nitrisyon apwopriye

1. Vitamin smoothie . Li ka fè soti nan bè, fwi, mwatye nan yon fig ak mwatye yon vè yogout san sik.
2. Omlèt ak dyondyon . Li pral mande pou yon sèl jòn, de pwoteyin, dyondyon 3-4 oswa lòt dyondyon, vèt oswa epina. Anplis de sa, ou ka fè yon ti pòsyon nan sòs salad legim, abiye ak lwil oliv legim.
3. Mou-bouyi ze . Pou manje maten, ou ka bouyi yon koup la ze. Tan pou kwit manje a se pa plis pase 5 minit pou kenbe jònze sibstans ki sou itil yo. Pou sa Nenpòt fwi Citrus yo ta dwe ajoute nan konsomasyon nan manje.
4. Cottage fwomaj . Yon pòsyon nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak adisyon a nan yon ti kantite siwo myèl ak fwi se manje maten nan dwa pou yon fanm ki vle pèdi pwa.
5. Pwason ak legim . Yon moso nan pwason bouyi (pike perch, somon, Trout, Pollock) ak legim fre ap boure kò a ak eleman nitritif nan maten an.
6. Ranpli ak legim . Yon sante, bon manje maten ka konpoze de yon moso nan konje poul kwit ak legim yo. Soti nan legim li se pi bon yo pran zukèini, berejenn ak yon koup la tomat.