Anpil moun yo anvi chèche konnen ki manje gen serotonin, paske rimè sou yon sibstans bèl bagay ki kreye yon atitid bon. An reyalite, ekspresyon trè "serotonin nan manje" gen yon enfidelite. Serotonin se pa yon sibstans oswa yon mineral, men yon òmòn ke kò imen an pwodui kòm yon rezilta nan itilize nan sèten manje. Olye pou yo fraz "manje ki rich nan serotonin," li pi kòrèk pou pale sou pwodwi ki ogmante kontni li yo nan kò a.
Ki sa ki bay serotonin nan kò a?
Serotonin se pafwa kondisyon yo rele "òmòn nan kè kontan", depi li se moun ki responsab pou dispozisyon bon nan lespri a ak enpresyon. Li se pwouve ke itilize nan sèten kalite pwodwi ka ankouraje pwodiksyon li yo, enben, ogmante atitid la.
Eta de estrès, depresyon, dezespwa - tout bagay sa a mal kò a, frape desann metabolis la etabli epi jeneralman afekte sante. Lè ou konnen ki pwodwi ap mennen nan pwodiksyon an nan serotonin, ka atitid ou ka kontwole pi fasil.
Ki sibstans ki nesesè pou pwodiksyon serotonin?
Nan kò a sentèz serotonin, li nesesè asire rezèv la nan triptofan - yon sibstans ki deklannche mekanis a nou bezwen. Li se ase sèlman 1-2 gram sa a asid amino pa jou, epi ou ap toujou gen nan bon lespri. Sonje, nan ki pwodwi li genyen, li pa pral difisil.
Anplis de sa, pou pwodiksyon an nan serotonin, kò a bezwen yon kantite lajan ase nan B ak mayezyòm vitamin. Ak fason ki pi fasil yo devlope sa a òmòn pou kò a se jwenn sik ki senp ki gen anpil nan tout bagay dous yo. Metòd sa a trè danjere, jan li se pwouve ke nan jis yon kèk semèn yon moun depann sou dous .
Pwodwi ki ogmante serotonin
Sonje ke atitid la tou enfliyanse pa reyon solèy ak espò. Pafwa, pou chanjman ki fèt nan lavi, ou bezwen kòmanse ale nan antrennman epi ou souvan vizite lari a, ak nan sezon fredi a - detanzantan ale nan solaryom la. Si ou ap chèche serotonin nan manje, oswa olye, sibstans ki ki pwovoke pwodiksyon li yo, sa li vo vire nan kategori sa yo:
Manje rich nan idrat kabòn senp:
- bagay dous - li pi bon yo chwazi sa yo ke ou renmen plis pase lòt moun, si li nan chokola, gato, fwomaj oswa gimov;
- pen blan ak patisri - pwodwi sa yo pa ta dwe jwenn te pote ale nan moun ki rejim alimantè, men nan ka yon bezwen egi amelyore eta a nan lide yo, yo yo byen apwopriye.
Manje rich nan triptofan:
- fwomaj difisil - detantè a dosye, 100 g nan pwodwi a gen pratikman plen nòmal chak jou nan triptofan;
- pwa ak plant soya - li pi bon yo sèvi ak soya nan fòm la nan soya, pa pwodwi avèk li nan konpozisyon an;
- dyondyon zuit yo se dyondyon yo sèlman ki siyifikativman afekte atitid la;
- trete fwomaj - pa twò rich nan triptofan, li pi bon yo sèvi ak li nan konbinezon ak lòt pwodwi;
- fwomaj cottage gra (pi bon lakay);
- Buckwheat ak pitimi pitimi (nan yo kontni an nan triptofan se pa twò gwo).
Manje rich nan vitamin B:
- fwa ak lòt vyann pa pwodwi;
- farin avwàn;
- ledven (ki gen ladan byè);
- legim fèy, salad;
- bannann, melon, zoranj;
- dat;
- joumou.
Manje rich nan mayezyòm:
- nwa diri;
- bran ak fib famasetik;
- prun ak abriko cheche;
- lanmè chou frize.
Chak jou ki gen ladan nan rejim alimantè ou omwen yon pwodwi ki soti nan chak kategori (eksepte pou idrat kabòn senp, ki gen plis apwopriye pou mezi ijans), ou pral bay sipò ekselan nan kò a epi ap toujou nan yon atitid bon.