Anpil moun pa panse anpil sou jan yo kòmanse kouri nan grate pèdi pwa, men jis yon sèl amann maten oswa aswè yo ale deyò epi yo kouri nan gwo fatig jiskaske yo tonbe. Kòm yon rezilta nan eksitasyon yo, yo ap notables redwi, ak misk yo fè mal ke li enposib mache. Natirèlman, metriz la nan yon nouvo konpetans yo ta dwe apwoche ak lespri a ak abitid kò a chay la piti piti.
Ki jan yo kòmanse kouri nan grate?
Premye a tout, ekipe, byenke, kòm montre pratik, ou ka chwazi nenpòt rad, si sèlman li pa antrave mouvman an, men soulye yo dwe espesyal - tenis . Dezyèmman, ou pa bezwen fè efò nan tèt ou trè premye jou a. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki vle konnen ki jan yo kòmanse kouri nan grate gen anpil grès. Kò a dwe adapte yo ak nouvo sansasyon pou li, e sa pran tan. Chak fwa misk, jwenti, tandon, ligaman ak zo vin pi fò ak pi fò, posiblite yo nan ogmantasyon sistèm respiratwa a, ak ansanm ak li ritm la, vitès ak dire nan kouri amelyore, e pakonsekan efikasite nan pèdi pwa.
Se poutèt sa, débutan yo rekòmande a kouri pa plis pase 30 minit yon jou, pandan peryòd de kouri entans yo ta dwe konbine avèk mache ak refwadisman kouri. Pou egzanp, yon minit nan kouri vit, pran yon minit nan mache ak 5 minit nan kouri nan yon apante dousman. Se konsa, ou ka antrene toutotan ou vle, jiskaske ou jwenn santi ke chay la ka ogmante. Sa a aplike a dire a nan antrennman an antye ak peryòd yo nan vit kouri. Li trè enpòtan pou bay kò a kò a retabli ak rès, e sa vle di ke ou ta dwe kouri apre youn oubyen de jou.
Pi bon lè nan jounen an
Anpil nan moun ki vle konnen ki jan yo kòmanse kouri nan grate yon ti fi, dout tan ideyal la nan jou pou sa yo
Ak pou moun ki vle konnen ki jan yo kòmanse kouri nan maten an nan grafouyen, ak pou tout lòt moun li rekòmande yo gade souf la, pran de souf, ak twazyèm rann souf la. Pa manje yon èdtan anvan fòmasyon epi chwazi etidye kote lwen wout ak plant endistriyèl yo.