Andirans nan òganis lan diferan pou tout moun, yon moun ka travay pou jou, ak yon moun "tonbe" soti nan fatig apre kèk èdtan. Jodi a, nou pral pale sou ki jan yo ogmante andirans epi kidonk reziste fatig ak divès maladi.
Kouman ogmante andirans la nan kò a?
An reyalite, ogmante andirans la nan kò a se pa difisil, bagay la prensipal se obsève prensip debaz yo:
- Nòmal rès . Eseye ale nan kabann bonè, de preferans nan menm tan an, plis dwe soti nan lè a louvri, chwazi pou tèt ou yon egzèsis kèk pou detant ak fè yo chak jou.
- Refize move abitid . Alkòl ak sigarèt negativman afekte travay kè, respiratwa sistèm, diminye kantite oksijèn nan kò ki nesesè pou fonksyone nòmal nan tout ògàn imen.
- Bon nitrisyon . Pou ogmante andirans, kò a bezwen resevwa yon kantite lajan ase nan vitamin ak eleman tras ki ogmante iminite.
- Fè espò . Nenpòt egzèsis regilye amelyore andirans ou parfe. Ekselan pou rezon sa yo, kouri, naje, egzèsis pou l respire.
Kouman ogmante andirans ou pandan y ap kouri?
Gen plizyè fason ke ou ka amelyore andirans ou pandan y ap kouri:
- Si ou jis te kòmanse kouri, Lè sa a, ou ta dwe kòmanse ak charj minim. Pou egzanp, premye ou bezwen kouri 30 segonn, Lè sa a, mache pou kèk minit nan yon vitès kalm, lè sa a ankò kouri pou 30 segonn, elatriye. piti piti ogmante tan an kouri.
- Si ou te kouri pou plizyè semèn, Lè sa a, nan fen chak semèn dezyèm ou ka ogmante chay la pa yon mwayèn de yon kilomèt, ak chak semèn twazyèm yo ta dwe bay kò a pran yon ti repo ak retabli fòs.
- Premyèman, yon kilomèt kèk ta dwe kouri nan yon vitès mwayèn, Lè sa a, youn oubyen de kilomèt nan yon apante rapide.
Epitou, gen anpil moun ki enterese nan kijan pou amelyore andirans jeneral fizik. Isit la ekspè konseye fè egzèsis ranfòse jeneral, tankou kouri, skwa , egzèsis pou men yo ak pye, ak jimnastik respiratwa.