Plis ak plis jèn moun yo fanatik nan parkour ak siksè devlope fleksibilite, dèksterite ak lòt endikatè fizik, fè ke trik nouvèl divès kalite. Sekrè a tout antye de ki jan pou aprann fè yon somersault tounen se nan teknik la dwa ak fòmasyon regilye - si ou satisfè de kondisyon sa yo, ou pral byen vit reyisi !
Kouman byen vit aprann fè yon tono?
Pa atann ke nan premye jou a ou pral fè jwe fent la pafètman. Plis nan ou antrene, kò a plis kò ou mouvman yo, ak pi bon an baskile a vin. Si ou regilyèman ale nan pou espò, ou ka kòmanse imedyatman nan tren, e si se pa, ou dwe konsakre yon kèk semèn pou jwenn tèt ou nan fòm. Li nesesè pou fè aranjman pou djògin 3-5 fwa nan yon semèn oswa monte yon bisiklèt pou 20-40 minit, angaje ak altèr ak fè egzèsis pou pye yo: skwa, lunges, sote soti nan pozisyon an koupi, elatriye. Lè kò ou se fò, ou ka pi fasil fè fas ak nenpòt Trick. Si kesyon prensipal la pou ou se ki jan byen vit pou aprann kijan pou fè yon tounen somersault, ajoute tounen viraj nan antrennman yo, si ou vle metrize ak toupatou nan devan - woule nan toude direksyon yo.
Se sèlman lè tout misk yo antre nan ton, ak pye yo fò ase yo pouse kò a jiska wotè a vle, ou ka ale nan fòmasyon metrize jwe fent la.
Ki jan pou aprann fè yon tounen baskile?
Nan kesyon an pou konnen kijan pou fè yon somersault tounen soti nan yon kote, se yon sekans ki nesesè. Nan kòmansman an nan nenpòt ki antrennman, yon chofe-a nesesè pou fè pou evite aksidan. Lè sa a, - repetisyon repete nan aksyon ak asirans ak pi enpòtan - je louvri pou kontwòl konplè. Se konsa, ou pral byen vit vini nan rezilta a!
Konsidere sekans aksyon an detay:
- Kòm yon cho-up fè sote soti nan pozisyon an nan pwan an akouple, oswa yo kòmanse - soti nan mwatye koupi-a. Nan so a, konplètman dwat kò a ak detire bra ou leve, nan aterisaj la, gwoup tounen.
- Dezyèm cho-up fè egzèsis - sote ak gwoupman: fòtman pouse soti nan tè a ak pye ou, rale jenou ou nan pwatrin ou, ak anvan aterisaj, pi ba pye ou.
- Aktyèlman fòmasyon kòmanse ak pozisyon an kòmanse: kanpe, janm sou lajè a nan zepòl yo yo se yon ti kras koube nan jenou yo, bra yo ap bese dèyè, se tèt la yon ti kras bese.
- Koube jenou ou, pouse pye ou otank posib epi balanse bra ou anwo ak fòs ou. Dezyèm nan pwochen, dwat tèt ou - ou vire do.
- Nan pwen sa a, ou bezwen mete jenou ou nan pwatrin ou ak gwoup, wrapping yo nan bra ou yo.
- Le pli vit ke ou wè etaj la, imedyatman kòmanse ungroup - sa a dwe rive nan yon moman lè li se pèpandikilè nan kontanple ou.
- Pran jenou ou soti nan pwatrin ou, ak koube pye ou, tè sou zòtèy ou, kenbe balans ou. Evite pratike mache pye atè oswa redresman pye yo nan etap sa a, pou yo pa domaje jwenti yo.
Pa enkyete, si se pa premye fwa ou pral reyisi. Tren regilyèman avèk sipò yon zanmi epi de preferans - pi wo pase tapi yo, pou bese otòn lan posib.