Organism a itilize sibstans ki soti nan deyò, pwoteyin, grès ak idrat kabòn, jenere enèji ak rejenerasyon. Kaboyidrat yo se sous ki pi senp nan enèji. Pèdi nan li, kò a kòmanse sèvi ak keton - pwodwi a nan oksidasyon nan asid gra, ak trè byen vit boule liv siplemantè. Li se sou prensip sa a ki popilè rejim alimantè keto a ki baze sou , meni an nan ki se pi bon pou fanm yo.
Rejim ak prensip nan rejim alimantè keto
Efikasite nan rejim alimantè keto a baze sou lefèt ke yon òganis idrat kabòn ki anpeche kòmanse intense kraze pwoteyin ak grès. Sepandan, pwosesis la nan pwosesis pwoteyin se konsa enèji-entansif ki valè enèji yo se sèlman ase pou sa a, ak sous prensipal la nan enèji pou aktivite vital yo se grès, oswa plis jisteman, keton sòti nan yo. Anplis, kò a itilize nan ka sa a pa sèlman grès yo jwenn ak manje, men tou, sa yo ki te deja akimile pa kò a.
Se rejim alimantè a nan rejim lan keto ki baze sitou sou manje pwoteyin (vyann, pwason, fim, fwomaj, fwomaj Cottage, nwa, gen kèk legim yo tou pèmèt - chou, konkonm, zukèini - jiska 100 g pou chak jou), ak rejim alimantè sa a se pa siyifikativman redwi nan kontni kalori ak grès mande, pou yon moun pa soufri grangou. Sa a se yon avantaj enpòtan nan mòd sa a. Sepandan, privasyon nan idrat kabòn se byen tolere pa byen lwen se pa tout, epi li se paske nan sa a ki rejim alimantè a keto konsidere kòm difisil yo kenbe. Pou diminye faktè a estrès nan yon rejim alimantè ki mennen nan ventilations, osi byen ke danje li yo, doktè sijere lè l sèvi avèk yon vèsyon siklik nan rejim alimantè a keto.
Yon varyete siklik nan rejim alimantè Keto bay altènativ nan ki ba-idrat kabòn ak prèske ki pa idrat kabòn jou. Rejim sa a tou ede pèdi pwa byen vit, men an menm tan an kenbe mas nan misk. Anplis de sa, sikwi keto rejim alimantè a se mwens danjere nan kò a, paske eliminasyon konplè idrat kabòn yo ka lakòz pwoblèm grav ak trip yo ak ren yo.
Meni an pou semèn nan nan keto-rejim alimantè pou fanm gen ladan:
- fwomaj kotaj, janbon, ze, mens fin chèch pen griye - pou manje maten;
- bouyi vyann oswa fwidmè - pou yon dezyèm manje maten;
- soup vyann ak chou, zukèini, zonyon ak vèt - pou manje midi;
- Nwa oswa fwomaj - pou yon ti goute;
- vapè ak vèt sòs salad - pou dine.
De fwa nan yon semèn li se pèmèt yo mete nan rejim alimantè a jiska 100 g nan pwodwi idrat kabòn - sereyal, bè, legim.
Keto rejim alimantè ak fè egzèsis - meni pou semèn nan
Ki ba-idrat kabòn rejim ak kontni segondè pwoteyin se parfe konbine avèk charj fizik ki ede yo fòme yon silwèt espò bèl. Nan ka sa a, rejim alimantè a se yon ti jan modifye - anvan fòmasyon, ou bezwen konsome manje idrat kabòn, paske yo bezwen bay enèji nan misk yo k ap travay.
Meni a apwoksimatif nan keto-rejim alimantè nan efò fizik:
- omlèt ak remèd fèy - pou repa nan premye;
- legim ak stèk - nan dezyèm lan;
- legim ak pwason - sou twazyèm lan;
- bouyi poul, remèd fèy, kefir - dènye repa;
- legim, vyann oswa pwason, 30 g nan bouyi diri sovaj - manje anvan egzèsis;
- pwoteyin bwason - apre fòmasyon.
Dezavantaj nan rejim alimantè keto
Yon rejim alimantè ki gen yon gwo kantite manje pwoteyin ak yon kontni ki ba anpil nan legim lakòz pwoblèm nan travay la nan trip yo, sa ki ka lakòz maladi grav. Pou evite sa a, doktè rekòmande pou mete nan fib rejim alimantè a, ki ka achte nan fòm lan nan poud. Kontni an nan idrat kabòn nan li se piti anpil, men nan travay nan trip la sa a sipleman yo pral reflete pozitivman.
Anpil moun chita sou
Lefèt ke se pwosesis la nan lipoliz te kòmanse, siyal pran sant asetòn ki parèt sou dieter la. Pou diminye li, ou dwe itilize yon kantite lajan ogmante nan dlo - 3 lit chak jou.
Danjere keto-rejim alimantè ak kantite lajan ki ba nan vitamin, kidonk pandan peryòd la nan aderans li yo, famasi yo mande yo.