Keto rejim alimantè, malgre non an ekzotik, se trè popilè e li gen anpil figi - nou konnen li kòm yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn, rejim alimantè Kremlin ak anpil lòt espès menm jan an. Pwosesis la, lè kò a itilize yo pwodwi enèji se pa idrat kabòn, men rezève pwòp li yo grès, ki rele ketosis - li se soti nan mo sa a ki non sa a rejim alimantè.
Keto rejim alimantè: danje yo
Li fasil devine ke eksepte idrat kabòn nan rejim alimantè a, nou pote yon move balans nan rejim alimantè yo, ak kò a se trè douloure. Souvan deja sou dezyèm jou a nan rejim alimantè a, aktivite mantal ak fizik diminye, yon moun santi l seryezman - sa a se yon konsekans ogmantasyon nan kò ketonn nan san an paske nan depase nan manje pwoteyin. Sepandan, nan pifò ka yo deja sou jou a 3-5th nan rejim alimantè a, si ou toujou kontinye li, san yo pa retrete soti nan kou a, se nivo nan ketonn kò nòmalize, kò a vin itilize nan yon nouvo kalite fonksyone, ak eta a nan sante retounen nan endikatè nòmal.
Li se vo anyen ke si ou soufri soti nan dyabèt, kò ketonn nan san an ka lakòz yon ogmantasyon nan nivo nan asidite nan san an, ki nan kèk ka ka menm mennen nan lanmò, paske sentèz twòp nan ketonn kò ki lakòz ketoakidoz (sa a se non an nan kondisyon sa a).
Sepandan, si ou pa gen dyabèt, espesyalman nan fòm ki grav, kò ou ta dwe fasil retounen kò ketonn nan nòmal epi fè san konsekans negatif. Li vo peye atansyon a lefèt ke sa a se rejim alimantè kontr:
- moun ki gen maladi nan sistèm dijestif la;
- moun ki gen maladi entesten;
- moun ki gen dyabèt;
- moun ki gen pwoblèm nan ren;
- moun ki angaje nan travay kreyatif oswa aktivite mantal.
Anplis de sa, si ou gen nenpòt pwoblèm ak ògàn entèn yo, li pa vo pratike tankou yon rejim alimantè. Li te kreye sitou pou moun ki an sante ak atlèt, ki bezwen pèdi grès san yo pa pèdi mas nan misk yo.
Keto rejim alimantè: rejim alimantè
Li se pwouve ke prensip la nan keto kòmanse k ap travay deja lè ou konsome mwens pase 50 gram idrat kabòn pou chak jou. Natirèlman, yo nan lòd yo konfòme yo ak prensip sa a, ou ka swa tou senpleman eskli idrat kabòn nan maksimòm la, oswa kreye yon jounal nitrisyon elektwonik ki pral kalkile nòm ki nan rejim alimantè ou.
Pandan tan an tout antye, pandan w ap pratike rejim alimantè keto, trip ou ap fè eksperyans difikilte akòz yon mank fib. Se poutèt sa li enpòtan yo achte fib pi nan famasi a epi ajoute li nan manje ou nan 2-4 gwo kiyè yon jou.
Anplis de sa, li enpòtan pa bliye ke ren ou yo ap travay nan limit la, ak yo nan lòd yo soula sò yo, li enpòtan yo bwè 2-2.5 lit dlo nan yon jou. Sa a se yon règ strik, ak deplase lwen li pral gen yon move efè sou sante ou. Meni an nan rejim keto-rejim alimantè konsiste sèlman nan pwodwi moun rich nan pwoteyin:
- vyann bèf, vyann bèf, bèf, ti mouton, lapen, jwèt;
- poul, kanna, kodenn;
- tout kalite pwason, espesyalman - gra: somon chum, somon, Trout;
- ze nan poul ak zòtolan;
- tout kalite nwa - nwaye, nwa, nwazèt, pistach, pistach, bwa sèd, elatriye;
- pwodwi letye san yo pa koulè, gou, aditif fwi ak sik - kefir, fwomaj kotaj, lèt, tounen krèm.
Nan yon jou ou bezwen manje 3-5 fwa nan ti pòsyon. Si ou konte kalori, ou bezwen diminye rejim alimantè ou pa 300-500 inite soti nan nòmal la. Sipleman rejim alimantè a ak ti pòsyon nan leti ak ki pa Peye-legim legim.
Pou yon koup la semèn nan tankou yon rejim alimantè ou ka debarase m de 3-7 kilogram nan depase pwa, ak pandan ke ou pa pral santi grangou, tankou pandan pifò alimantasyon lòt.