Espò aktivite chanje background nan ormon, metabolis epi detwi fib nan misk. Fòmasyon se yon pouse definitif ki deklannche anpil chenn byochimik.
Chanjman nan kò a rive pa nan moman an, men apre sesyon an, se konsa nitrisyon yo ta dwe bay atansyon espesyal apre fòmasyon.
Apre fòmasyon, yon fenèt idrat kabòn parèt nan kò a. Nan tan sa a, kapasite kò a yo absòbe idrat kabòn nan yon pousantaj menmen pou ogmante rekiperasyon enèji.
Poukisa fèmen fenèt idrat kabòn lan?
Pandan fòmasyon, kò a aktivman pwodui adrenalin ak kortisol, gras a ki yon moun pa santi yo trè fatige, vin fòs ak ogmante andirans . Lè fòmasyon an fini, òmòn yo pa sispann, ki lakòz kò a kòmanse pran enèji nan misk yo. Poutèt sa, li trè enpòtan pou pran tan pou fèmen fenèt idrat kabòn, espesyalman pou pèdi pwa ak bilding nan misk yo. Manje idrat kabòn pwovoke pwodiksyon an nan ensilin, ki retounen kò a nan mòd nòmal nan operasyon.
Ekspè konseye manje manje ki gen idrat kabòn, imedyatman apre fòmasyon. Pa gen okenn konsansis sou konbyen tan li pran yo kontinye fenèt la idrat kabòn apre cardio, pouvwa ak lòt efò fizik. Men, toujou, yo kwè ke nan premye mwatye idrat kabòn èdtan yo dijere anpil pi vit pase nòmal.
Pi bon fenèt idrat kabòn lan fèmen?
Li tout depann sou bi pou yo fòmasyon an. Si ou, pou egzanp, vle ogmante gwosè a nan mas nan misk, li pi bon yo sèvi ak espesyal espò sipleman, ki konpoze de idrat kabòn. Si ou pa yo itilize, pa gen okenn manje natirèl, Lè sa a, bannann se ideyal pou fèmen fenèt la idrat kabòn.
Si objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, yo fèmen fenèt la idrat kabòn apre yo fin itilize fòmasyon: fwi Citrus, pòm, rezen ak lòt fwi , osi byen ke kèk legim, pou egzanp, tomat. Anplis de sa, ou ka peye siwo myèl, ki, an reyalite, konsiste antyèman nan idrat kabòn.
Gen kèk moun ki panse ke apre fòmasyon li nesesè yo manje yon pòsyon nan legum, labouyl oswa sereyal. Men, reyalite a se ke pwodwi sa yo yo akeri lontan ase, epi ou tou senpleman pa envesti nan yon limit trant minit.
Apre fòmasyon, ou ka apresye nan bagay dous entèdi, byenke yo pa kòm itil kòm fwi, men apre fòmasyon difisil tout idrat kabòn danjere yo pral depanse sou rekiperasyon enèji epi yo pa pral gate figi ou.