Fonksyonèl oswa sikilè fòmasyon gen entansyon pou moun ki anwiye (wi, admèt li) fè 30 egzèsis ki idantik sou laprès la, Lè sa a, 30 idantik idantik, Lè sa a, 30 sit-ups. Lè annwi ou genyen nan fòmasyon, ou pa menm ka pale sou pwòp tèt ou, epi san devouman, pa gen okenn pèdi pwa.
Se konsa, pandan fòmasyon an fonksyonèl ou pou peryòd ki pi kout tan ponpe tout gwoup misk yo, pandan y ap egzèsis yo ap fè nan yon vitès akselere, ak entèripsyon ki pi kout la.
Metòd sa a nan sikilè fòmasyon fonksyonèl ap aktive metabolis ou nan yon heights san parèy, boule yon kantite lajan san parèy nan kalori epi pote nan ki fatig ke chak antrenè pwòp respekte rèv sou.
Yon lòt plis nan antrennman Fitness fonksyonèl se ke ou tèt ou ka altène ak chanje egzèsis nan yon "sèk", ki vle di ke chak jou ou pral gen yon nouvo pwogram ki pa pral fè ou, ni li pral adapte yo ak chaj la nan misk yo.
, Egzèsis
- Nou rale moute sou ba a orizontal - sa a se yon egzèsis debaz milti-inite. Li ta dwe fè nan kòmansman antrennman la, osi lontan ke ou gen fòs la.
- Pouse-ups sou ba yo inegal.
- Peze ba a sou yon ban neil - nou retire ba a nan kontwa an, pi ba li nan pwatrin lan ak ogmante li anwo, redresman bra nou yo ak eksitasyon. Pwa pou egzèsis sa a ta dwe 30% nan abityèl la, paske kounye a nou konsantre pa espesyalman sou ban an, men sou elaborasyon nan tout gwoup nan misk. Pa bliye: nou pa rès ant egzèsis.
- Yo detann misk yo nan bra yo ak zepòl, nou fè ipèèksansyon. Nou kanpe fè fas a bank la prese. Nou kouche pati pi ba nan kò a sou yon ban enkline, pi ba kò a ak ogmante li. Men nan devan pwatrin lan.
- Fè pouse-ups ak yon priz etwat (yon vèsyon senplifye - sou jenou ou).
- Makhi sou kote ak altèr. Pozisyon an kòmanse kanpe, men ak altèr nan nivo anch lan. Nou leve yon ti kras koube nan men koud yo nan nivo a nan zepòl yo.
- Egzèsis sou bounda yo nan kwazman an sou blòk la pi ba yo. Nou retire janm la 50 fwa epi chanje janm la.
- Eskalad nan pye yo kouche sou vant la sou ban an se yon egzèsis sou bounda yo . Nou fè leve nan pye yo anwo, Lè sa a, nou kontinye nan ogmante pye yo ak dilution a bò lanmè a.
- Twisting ajenou nan yon kwazman.
- Dire a nan yon sik nan egzèsis se 20 minit. Li ta dwe fè soti nan youn a twa nap pou chak antrennman, de preferans chak lòt jou. Sa a pral pèmèt ou konbine fòmasyon ak rekiperasyon nan misk.