Pou pèdi liv depase, ou bezwen kontwole rejim alimantè ou ak manje sèlman manje dyetetik . Ak byenke nan gade nan anpil manje dyetetik pa ka bon plat li se byen lwen soti nan ka a, byen kwit manje asyèt pral tanpri ou ak gou yo pa gen mwens gra ak danjere nan sante, men gras a kalori ki ba dyèt la kalsyòm asyèt, ou pa pral gen yon tèt fè mal, konbyen lajan siplemantè ou pral tape apre yon repa.
Pi souvan asyèt dyetetik yo vapè, tankou sa a se pi bon fason yo prezève tout sibstans ki sou sante ki genyen nan manje, nan adisyon, pou kwit manje nan yon chofaj doub se trè fasil ak senp. Sèvi ak resèt yo ofri anba a, ou pral konvenki sa a.
Senp asyèt dyetetik
Poul ak yon pè nan remèd fèy Provence
Engredyan:
- tete poul - 2 pcs .;
- sitwon - ½ pcs .;
- zonyon - 2 moso;
- lay - 1 lay;
- Provencal remèd fèy ak sèl lanmè - nan gou.
Preparasyon
Poul koupe an ti moso. Peze ji a soti nan mwatye yon sitwon, melanje li ak lay koupe, remèd fèy oliv ak zonyon tise byen koupe. Marinate poul la nan melanj sa a pou 30-60 minit, Lè sa a, mete moso vyann yo nan yon vapeur, vide marinad, voye sèl ak kwit pou 20 minit. Ou ka sèvi sa a poul ak legim oswa nenpòt lòt plat bò.
Machin vapè yo vapè
Engredyan:
- pwason chat - 500 g;
- sòs soya - 2 ti kuiyè. kiyè;
- sitwon - ½ pcs .;
- origan - zongle.
Preparasyon
Vide ji a soti nan mwatye yon sitwon, konbine li ak sòs soya ak origan . Koupe pwason an nan pòsyon, vide marinad la epi kite kanpe pou 30 minit. Lè sa a, si ou vle, sèl pwason an, vlope li nan FOIL ak kwit nan yon vapeur pou 15 minit. Sèvi ak nenpòt plat bò.
Lefèt ke gen bon gou asyèt dyetetik pou pèdi pwa, nou te deja jwenn deyò, men si wi ou non gen manje dyetetik yo tou nourisan, se konsa ke yon sèl èdtan apre yo fin manje ou pa desine sou frijidè a ankò. Nou afime ke gen, men li enpòtan pou kòrèkteman konbine epi chwazi manje yo dyetetik ak pwodwi ki soti nan kote yo ap prepare. Pou egzanp, pandan jounen an ou ka manje manje limyè pou ke pwosesis la nan dijesyon pa pran enèji ou, ki nesesè pou travay oswa lòt okipasyon, ak goute ak legim osi souvan ke kò a mande. Men, nan aswè a, li pi bon yo manje yon bagay nourisan ak nourisan, se konsa ke ou gen ase nan sa a manje ak anvan ou ale nan kabann pa t 'vle gade nan frijidè a ankò. Nou ofri ou yon kèk nourisan, men an menm tan an asyèt limyè pou yon repa aswè.
Manje manje pou manje midi
Ragout soti nan chou ak bwokoli ak cashew
Engredyan:
- zonyon - 2 moso;
- chou - 500 g;
- bwokoli - 500 g;
- Curry keratin - 2 ti kuiyè. kiyè;
- lèt kokoye - 1 ¾ st .;
- lwil oliv legim - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sòs pwason - 1 ti kuiyè. kiyè;
- mawon sik - 1 ti kiyè;
- cashews sale - ½ st;
- Cilantro ak sèl - nan gou.
Preparasyon
Peel zonyon ak koupe lakre a. Warm lwil oliv legim nan yon chodyè fri oswa wok ak fri zonyon an jiskaske an lò. Bwokoli ak chou divize nan enfloresans epi voye zonyon, kwit pou 5 minit, lè sa a ajoute keratin Curry ak fri yon lòt minit. Vide lèt, sòs, sik ak sèl nan chodyè a fri, pote l 'tout nan yon bouyi, Lè sa a, diminye chalè a epi kontinye kwit jiskaske legim yo vin mou.
Nan tan sa a nan yon lòt chodyè, kawouy fri jouk mawon. Lè legim yo pare, ajoute nwa yo, melanje tout bagay byen epi sèvi nan yon fòm cho, soupoud ak silantro koupe.
Legim ki ba-kalori marin
Engredyan:
- bwokoli - 900 g;
- epina - 900 g;
- ba grès kotaj fwomaj - 250 g;
- brynza - 200 g;
- ze - 3 moso;
- Champignons - 250 g;
- sèk zonyon soup - 2 ti kuiyè. kiyè;
- pen ti kal pen - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, pwav nwa - nan gou.
Preparasyon
Bwokoli kwit nan dlo sale jiskaske kwit, pèmèt yo fre. Chanpiyon tise byen koupe ak fri. Melanje tout engredyan yo nan marmit la. Fòm grès la boulanjri ak lwil oliv ak voye ak pen, mete pwa a nan li epi kwit nan dife pou chofe fou a, chofe a 180 degre 40 minit.