Nutrisyonist kwè ke plis konpetan rejim alimantè a nan yon rejim alimantè sèl-gratis yo chwazi, plis aparan an pral efè a. Se rejim alimantè ki pi bon konsidere kòm yon rejim alimantè envante nan Japon. Meni ki kòrèk la nan rejim alimantè a sèl-gratis Japonè, kalkile pou 14 jou ap sove soti nan 8-10 kg epi yo pral fasilite kou a nan kèk maladi kwonik.
Prensip Japonè sèl-gratis rejim alimantè pou pèdi pwa ak meni li yo
Prensip ki pi fondamantal nan yon rejim sèl-gratis se yon mank konplè sou sèl nan manje a. Sa vle di ke soti nan rasyon an pou 14 jou tout achte manje ki te pare yo te eskli (eksepte pou yon sèl Riker cracker, pafwa pèmèt pou manje maten), paske yo gen sèl, epi, natirèlman, manje nan bwat, sosis. Anplis de sa, rejim alimantè a sèl-gratis konplètman retire sik, alkòl , manje ki gen lanmidon, vyann gra, fri ak fimen manje nan rejim alimantè a.
Meni an pou yon rejim sèl-gratis 14-jou pou sante ak pèdi pwa sitou konsiste de legim yo ak fwi, vyann mèg ak pwason, men gen plizyè varyasyon. Yon vèsyon senplifye nan rejim alimantè a pou moun ki pa renmen kwit manje, sanble sa a:
- nan 3 premye jou yo ou ka manje sèlman tete poul bouyi - 500 g;
- dezyèm peryòd twa jou yo ta dwe dedye a bouyi pwason, tou 500 g chak jou;
- pandan twazyèm vwayaj la twa jou, ou ka manje labouyl sou dlo a (ak adisyon nan yon ti kantite lèt nan plat la prepare), ou bezwen kwit manje kochon soti nan 250 gram nan sereyal;
- katriyèm twa jou peryòd la - legim (san pòmdetè) nan nenpòt ki fòm, 1-2 kg pou chak jou;
- nan de dènye jou yo nan rejim alimantè a ou ka manje fwi (eksepte pou sik ki gen bannann ak rezen) pou 1-2 kg.
Pou manje maten jou sa yo ou ka bwè natirèl kafe grenn ak yon ti cracker. Pandan jounen an ou ta dwe bwè dlo pwòp.
Se konsa, sanble yon meni plen nan Japonè sèl-gratis rejim alimantè pou 14 jou (se sik la repete de fwa):
- Jou yon sèl (wityèm). Maten - kafe (sereyal). Jou - sòs salad chou (grese ak lwil oliv legim), 2 ze, ji tomat. Aswè - pwason (bouyi oswa kwit), sòs salad chou.
- Dezyèm jou a (nevyèm lan). Maten se yon cracker ak kafe. Jou - pwason (pou yon koup), sòs salad chou. Aswè - vyann (bouyi), yogout (pa aditif).
- Twazyèm jou a (dizyèm lan). Maten - kafe. Jou - sòs salad nan legim ak seleri, 2 ze, 2 mandarin fre. Aswè - chou ak vyann bèf (konpòte).
- Jou kat (onzyèm). Maten - kafe. Jou - yon sòs salad nan kawòt (lwil oliv legim), ze. Aswè - fwi nenpòt (eksepte bannann ak rezen).
- Jou senk (douzyèm). Maten - kawòt ak ji sitwon. Jou - pwason (sou gri a), ji tomat. Aswè - sòs salad chou, vyann (bouyi).
- Jou sis (trèzyèm lan). Maten se yon cracker ak kafe. Jou - vyann tete poul ak sòs salad legim. Aswè - 2 ze, kawòt grat.
- Setyèm jou a (katòzyèm lan). Maten - kafe. Jou - vyann (bouyi), fwi. Aswè - nenpòt nan anvan an, eksepte dine Mèkredi.
Ki sa ki ka ranplase sèl ak yon rejim alimantè sèl-gratis?
Rejim alimantè a san sèl pa tolere fasil - yon moun vin itilize, yon moun - apre 1-2 jou pa kapab kontinye rejim alimantè a. Pou fasilite kou a nan rejim alimantè a, ka sèl la dwe ranplase ak engredyan lòt ki amelyore gou a nan manje. Pare plat ka "sale":
- cheche laminarya;
- remèd fèy aromat - Dill, safran, Rosemary, tim, Basil;
- epis santi bon - timerik, jenjanm, pwav;
- ji sitwon;
- fèrmante lèt pwodwi.
Ki sa ki danje a nan yon rejim alimantè sèl-gratis?
Sèl se yon eleman nitritif esansyèl pou kò a, kidonk ou pa ka abandone li pou yon tan long. Avèk elimine konplè sèl nan rejim alimantè a, gen pouvwa gen yon defisi nan kèk mikwo- ak macroelements, osi byen ke yon maladi metabolik. Nan kèk ka, lè obsève yon rejim sèl-gratis, efè segondè dezagreyab yo obsève - feblès, anvi vomi, presyon diminye, maladi sistèm dijestif. Li trè endezirab kòmanse yon rejim alimantè sèl-gratis nan mwa ete yo cho - kò a deja pèdi yon anpil nan sèl ansanm ak swe.