Nou konnen yon anpil nan metòd pèdi pwa, ki baze sou prensip diferan, kalkile pou fwa diferan, yo gen avantaj yo ak enkonvenyans. Rejim alimantè a, ki pentire nan jou, pèmèt tout moun ki vle swiv rekòmandasyon yo nan meni an san yo pa pwoblèm epi pèdi pwa.
Nou ofri yo demontre yon sèl rejim alimantè pou pèdi pwa pa jou, kalkile pou yon semèn. Nan premye jou a, kò a va netwaye, ak Lè sa a, piti piti te ajoute pwodwi yo, ki pèmèt ou reyalize konsomasyon nan kalori ki nesesè yo. Nan meni an prezante pòsyon an se 200 g.
Rejim pa jou yo nan semèn nan
Jou # 1
Maten: 125 gram nan sòs salad legim (abiye - yogout), yon pè pen griye ak bè.
Manje midi: 65 g fwomaj Cottage 0%, 125 g sòs salad fwi ak yon koup la pen griye ak bè.
Goute: 1 ti kuiyè. kefir, 155 gram nan fwomaj kotaj ak yon koup la pòm.
Dine: 60 gram avwàn soti nan legim ak te san sik.
Jou # 2
Maten: pen griye ak bè ak kafe ak lèt 0%.
Manje midi: yon mwatye nan pòmdetè nan yon inifòm ak bè ak 155 gram nan sòs salad legim.
Goute: te ak anpil grès lèt ak yon ti siwo myèl.
Dine: yon pòsyon nan èskalop poul, vapè, ak yon pòsyon nan legim konpòte, osi byen ke konpòte.
Jou # 3
Maten: pen griye ak kafe.
Manje midi: soup legim.
Goute: yon koup la kawòt.
Dine: 155 gram nan pwa ak sòs salad soti nan legim, yon pòsyon nan Brussels jèrm ak 1 ti kuiyè. tomat ji.
Jou # 4
Maten: tankou nan nimewo jou 1.
Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad soti nan konkonm ak zonyon, yon pè ze ak ti kuiyè 1. tomat ji.
Goute: te ak anpil grès lèt ak 50 g nan ti biskwit.
Soupe: 255 gram nan sòs salad legim ak vèt.
Jou # 5
Maten: tankou nan nimewo jou 3.
Manje midi: yon mwatye nan pòmdetè nan yon inifòm ak bè ak yon sòs salad nan legim.
Goute: yon ti ponyen nan nwa ak fwi sèk .
Dine: 150 gram nan labouyl ak legim.
Jou # 6
Maten: 100 kawòt g ak 50 gram fwomaj ki gen anpil grès.
Manje midi: 400 g nan konje bouyi, 100 g nan chou konpòte ak 150 g nan sòs salad legim.
Goute: pwa.
Dine: yon pòsyon nan legim konpòte ak 50 g nan krèp fre.
Jou # 7
Maten: tankou nan nimewo jou 2.
Manje midi: tankou nan nimewo jou 2.
Goute: 60 g nan fwi sèk.
Dine: 100 g nan pwa koupe ak lay ak yon pòsyon nan pwason mèg.
Prensip prensipal la nan yon rejim alimantè nan jou se obsève meni an epi yo pa deplase jou yo ant chak lòt.