Ameriken, jan ou konnen, se moun ki gen dosye yo nan envansyon nan alimantasyon, ak premye peyi nan mond lan obèz. Se konsa, sa yo avyon de gè ak pwa depase kreye Rating nan alimantasyon ki pi kòrèk pou pèdi pwa sou meni yo pwopoze a - ki se, rapò a nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Twa nan tèt enkli meni an li te ye anba anpil non diferan nan rejim alimantè a pwoteyin pou pèdi pwa. Nan ka sa a, nou vle di rejim alimantè ki pa nominal nan yon nutrisyonist sèten, sètadi konbinezon an - yon anpil nan pwoteyin, idrat kabòn kèk.
Avantaj nan meni an nan rejim alimantè a pwoteyin pou pèdi pwa
Meni an nan rejim alimantè sa a pou pèdi pwa ki gen tou de sipòtè ak opozan. Premye a, kwè ke rejim alimantè sa a se sèl fason efikas pèdi pwa san fatig (pi alimantasyon mennen nan pèdi pwa akòz pèt nan mas nan misk). Men, opozan yo ap fè apèl kont ke li trè difisil pou kò a yo retire pwodwi pèt anpil pwodwi pouri.
Tou de se dwa, ak lòt moun. Ak verite a se yon kote nan mitan yo.
Yon avantaj klè nan meni an nan rejim alimantè a pwoteyin pou pèdi pwa se ke si ou manje yon bagay pwoteyin, ou pa pral vle moulen anyen pou yon tan long. Anplis de sa, se dijesyon nan pwoteyin la te pase mwatye nan tout kalori yo te resevwa ak li - ki se, an pati ou deja te manje midi ou otomatik yo.
Meni itil rejim alimantè pou pèdi pwa
Se konsa, baz la nan rejim nou an se pwoteyin. Men, yo nan lòd yo fè meni an nan rejim alimantè nou an pou pèdi pwa itil, ou bezwen pou aprann kijan pou chwazi pwoteyin nan dwa:
- vyann, bèt volay, pwason - vyann ki pa gen anpil grès (evite vyann kochon ak ti mouton), bèt volay (sèlman poul ak kodenn), pwason (eskli menm si pwason maren ki gra, tankou somon, makro, elatriye);
- Chak 30 gram vyann ka ranplase ak 1 ze;
- Fwomaj kotaj (jiska 2,5%) - chak 50 g nan fwomaj kotaj, si yo vle, ka ranplase ak fwomaj (jiska 20% grès kontni);
- Lèt pwodwi (jiska 2.5% grès kontni).
Vyann gen yon gwo kantite fib konjonktif - li ta dwe manje nan manje midi. By-pwodwi (espesyalman, fwa a) gen yon gwo kantite kolestewòl, yo ta dwe manje pa pi souvan pase 1 fwa nan yon semèn.
Kwit vyann, pwason, ak bèt volay.
Sonje meni an nan rejim alimantè a pwoteyin pou pèdi pwa dwe nesesèman konbine ak kondisyon fizik oswa nenpòt lòt aktivite fizik.
Egzanp meni pou jounen an:
- manje maten - rikota ak bè;
- dezyèm manje maten - smoothie smoothie ak frèz;
- manje midi - fwidmè griye ak sòs salad legim;
- Mid-maten goute - kefir, Bran ak nwa;
- dine - falafel ak yon leti.