Rejim alimantè a nan BUCCH baze sou altènasyon an nan pwoteyin ak jou idrat kabòn, ki ede fòs kò a nan pati ak akimile rezève grès. Metòd sa a pou pèdi pwa se tankou anpil bagay ke ou pa pral gen siyifikativman mete restriksyon sou tèt ou nan nitrisyon ak soufri soti nan grangou. Avantaj nan rejim alimantè a se ke meni an pou yon semèn ka fè poukont yo, pran an kont règ debaz yo ak preferans pwòp. Kontinye pèdi pwa pa metòd sa a ka jiska kat semèn.
Prensip nan bati yon meni nan rejim alimantè a
Metòd sa a nan pèdi pwa baze sou altène kat jou, epi chak gen objektif pwòp li yo. Pou de premye jou yo, ou bezwen konsome manje pwoteyin ki enpòtan pou tisi nan misk yo. Pou asire lavi kòm yon sous enèji, kò a pral sèvi ak grès nakolennym ak glikojèn. Jou kap vini an nan meni an meni BEACH pou ti fi se idrat kabòn, bi a nan ki se ranplir rezèv la glikojèn. Mèsi a sa a, kò a pa fè eksperyans estrès epi li kontinye travay nan rejim anvan an. Jou a katriyèm gen ladan manje tou de pwoteyin, ak manje idrat kabòn, ki pèmèt nou nòmalize kou a nan pwosesis metabolik. Apre sa, ou bezwen repete tout bagay an premye. Yon lòt pwen enpòtan nan meni an rejim detaye se BEACH - ou pa bezwen seryezman limite tèt ou nan manje, jis kenbe nòmal la chak jou nan 1200 kcal. Pou jwenn yon rezilta vrèman bon ou bezwen fè egzèsis regilyèman.
Lè yo fè meni an, konsidere ke sou jou pwoteyin kantite lajan an nan pwoteyin boule yo ta dwe 2 kg pou chak kilogram nan pwa, ak nan jou idrat kabòn 1 kg. Kòm pou idrat kabòn, yo ka inyore, men tou senpleman gen fwi fre, legim, sereyal, sereyal ak lòt manje ki rich nan idrat kabòn konplèks. Ann konsidere yon egzanp nan meni an pou semèn nan nan rejim alimantè a BEACH pou ti fi.
Pou jou a pwoteyin:
- Dejene : yon koup la ze difisil-bouyi, tomat ak te.
- Goute : 150 g nan fwomaj cottage ki ba-grès oswa yon bwason ki pwoteyin.
- Manje midi : 100 g nan konjesyonèl bouyi ak 150 g nan legim konpòte.
- Dine : 150 gram nan pwason vapè (vyann mèg) ak kefir.
Pou jou idrat kabòn:
- Dejene : 250 gram avwàn, kwit nan anpil grès lèt, ak yon fig.
- Goute : yon pòm oswa yon zoranj.
- Manje midi : 125 gram nan pwason vapè, 150 gram diri ak tomat abiye, sòs salad nan konkonm ak vèt, e kòm yon abiye, sèvi ak lwil oliv.
- Dine : 200 g nan chou oswa sòs salad tomat ak 1 ti kuiyè. kefir.
Pou manje melanje:
- Dejene : 250 g nan avwàn (Buckwheat) labouyl, yon koup la ze ak te.
- Goute : 1 ti kuiyè. kefir ak yon tranch pen RYE ak fwomaj.
- Manje midi : 100 gram konkonm bouyi ak 150 gram diri ak legim.
- Dine : 150 g nan kaye fwomaj ak 100 g nan kalma bouyi ak krèm tounen.