Nan sezon an cho plezi abondans nan legim yo, ki se itil pa sèlman pou sante, men tou, pou figi a. Yon solisyon ekselan yo pral yon rejim alimantè legim, ki te gen yon pakèt domèn benefis yo. Gen plizyè opsyon ki baze sou konbinezon legim ak lòt pwodwi.
Rejim alimantè pou pèdi pwa
Nan lòd pa doute efikasite nan metòd la prezante nan pèdi pwa, ou bezwen familyarize tèt ou ak avantaj ki egziste deja yo:
- Rejim sou legim se pa grangou, konsa ou ka souvan manje san yo pa pran liv.
- Konpozisyon nan legim se ki ba nan grès, e sa se youn nan kondisyon prensipal yo pou pèdi pwa. Anplis de sa, li ede diminye risk pou yo devlope pwoblèm ki gen rapò ak kè ak san veso yo.
- Nan legim, yon anpil nan fib, ki pirifye kò a ak nòmal dijesyon.
- Legim estabilize metabolis la, ki enpòtan pou pèdi pwa.
Gen yon nimewo nan règ ki aplike nan nenpòt ki kalite rejim alimantè legim:
- Li rekòmande konfòme yo ak yon manje fraksyon, se sa ki, chita bò tab la 5-6 fwa nan yon jounen. Mèsi a sa, li pral posib yo kenbe metabolis epi yo pa santi grangou.
- Pa fri manje, espesyalman lè l sèvi avèk lwil, menm jan li detwi yon gwo kantite eleman nitritif e menm fè manje danjere nan figi a.
- Li enpòtan yo bwè anpil dlo, se konsa, volim nan chak jou nan likid la se 2 lit.
- Pandan kwit manje, li pi bon refize oswa omwen minimize kantite sèl ak sik yo itilize.
- Pou yo rive nan bon rezilta, li rekòmande pa sèlman yo swiv yon rejim alimantè, men tou yo jwe espò. Pou kenbe rezilta yo, ou ta dwe ale nan PP a pita.
Pwoteyin-legim rejim alimantè
Metòd ki pi popilè nan pèdi pwa, ki konbine legim ak pwodwi pwoteyin ki an sante. Gen opsyon diferan pou sa yo rejim alimantè, pou egzanp, ou ka melanje manje ki pèmèt nan yon sèl plat oswa manje yo separeman, li tout depann sou preferans pwòp ou yo. Pwoteyin-legim rejim alimantè pou pèdi pwa implique konsomasyon an nan 1200 kcal chak jou. Li rekòmande yo obsève li pou yon semèn, men si ou vle, ou ka ogmante tan an. Meni an chak jou ta dwe gen ladan:
- vyann mèg (bèt volay, lapen ak bèf) - 150-200 g;
- pwason - 250 g;
- legim kri oswa kwit - 600-700 g;
- kalite san fwi nan fwi - 400-500 g;
- nwa - 20 g;
- tounen sour-lèt pwodwi - 200 g.
Fwi ak legim rejim alimantè
Nan yon rejim alimantè, ou ka konbine legim pi renmen ou ak fwi yo, men yo ka resevwa bon rezilta, li pi bon eskli pòmdetè, bannann, rezen ak lòt fwi dous ak lanmidon ki bay. Rejim sou legim ak fwi pèmèt itilize nan manje fre ak kwit, kidonk, ou ka kwit, bouyi, bouyon ak kwit vapè. Nan sezon fredi, fwi yo ka manje nan yon fòm cheche, men se sèlman nan ti kantite, paske yo gen gwo valè kalorik. Rejim alimantè legim pou pèdi pwa, meni an nan ki ka fè poukont yo, ka gade tankou sa a:
- manje maten : sòs salad fwi ak yogout ki gen anpil grès ak te;
- goute : yon kèk konkonm fre;
- manje midi : legim vèt;
- goute : dous pwav;
- Dine : sòs salad legim ak bè oswa ji sitwon .
Buckwheat ak rejim alimantè legim
Yon metòd trè popilè nan pèdi pwa pou moun ki vle pèdi pwa epi yo pa soufri soti nan grangou. Ou ka obsève li pou yon semèn, ak nan yon mwa ou ka repete tout bagay. Rejim sou Buckwheat ak legim ede Geri kò a byen. Itilize règ sa yo pou pèdi pwa:
- De premye jou yo gen dwa manje sèlman Buckwheat, ki dwe vapè ak dlo bouyi. Ou ka bwè li ak te vèt.
- Meni an pou de jou kap vini yo pèmèt yo gen ladan legim: kawòt, bètrav, obèjin, chou ak seleri. Ou ka ajoute vèt nan rejim alimantè a legim.
- Nan rejim alimantè a pou de jou kap vini yo, ajoute 200 gram nan tomat, konkonm ak radi.
- Setyèm jou a nan rejim alimantè a pèmèt itilize nan legim diferan ak sereyal.
Rejim pou tete poul ak legim
Youn nan kalite ki pi itil nan vyann dyetetik se tete poul, ki dwe prepare pa penti kap dekale. Rejim sou vyann ak legim enplike yon restriksyon nan kalori, se konsa, chak jou, ou pa ka plis pase 1200 kcal, ak 600 inite atribye ba tete a, ak rès la pou legim ke ou chwazi tèt ou. Legim ka manje fre, ak kwit, konpòte ak vapè. Pandan preparasyon an nan vyann, sèvi ak epis santi bon diferan ak lòt kalite sòs, men isit la kantite lajan an nan sèl yo ta dwe limite.
Rejim sou soup legim
Efikasite nan metòd sa a pèdi pwa baze sou efè a nan negatif kalori, se sa ki, kò a pral depanse plis enèji sou dijere manje pase ap resevwa nan men li. Rejim sou soup legim pou pèdi pwa pèmèt itilize nan kou premye nan nenpòt ki kantite.
- Pou boule nan depo gra, li rekòmande a gen ladan chou ak fèy santi bon nan resèt la soup ki bay yon efè chofe.
- Pou anpeche depozisyon an nan grès, ou ka prepare soup ak pwa, kawòt, ak pòm.
- Mete nan resèt yo nenpòt ki kalite chou, tomat, seleri ak lòt legim, men pòmdetè yo ta dwe konsome nan kantite limite.
- Li pa rekòmande pou asyèt yo an premye yo sèvi ak yon anpil nan grès ak vyann.
Kefir ak rejim alimantè legim
Ka metòd la prezante nan pèdi pwa dwe konsidere kòm yon subspecies nan rejim alimantè a pwoteyin-legim. Pou pèdi pwa, li pi bon yo sèvi ak kefir ak 5% grès kontni. Rejim alimantè legim, meni an nan ki se trè senp, implique itilize a chak jou nan 5 ti kuiyè. kefir ak 1-1.5 kg nan legim, epi yo ka manje fre ak kwit. Règ prensipal la pou pèdi pwa se yon rejim separe , se konsa premye ou bezwen bwè kefir, ak nan yon èdtan yo manje yon plat nan legim yo. Rejim alimantè legim pou yon semèn ap ede di orevwa sou 2-3 kg.
Rejim sou legim kri
Metòd sa a nan pèdi pwa se pi fasil la, paske ou pa bezwen gaspiye kwit manje tan. Nan legim fre, se maksimòm konsantrasyon nan vitamin ak mineral konsantre, ki se yon avantaj enpòtan. Yon rejim vit ak efikas pou legim fèt pou yon semèn ak pandan tan sa a ou ka di orevwa kg 3-4. Fwi yo ka manje endividyèlman oswa konbine yo nan salad diferan, lè l sèvi avèk lwil oliv oswa ji sitwon kòm yon abiye. Anplis de sa, chak jou, yon rejim alimantè legim gen ladan yon sèl bouyi ze.
Rejim alimantè legim - inc
Li difisil jwenn metòd ideyal la pou pèdi pwa, se konsa peye atansyon a ratman yo nan yon rejim alimantè sou legim:
- Fwi a gen yon gwo kantite fib, ki nan depase ka lakòz konstipasyon.
- Fwi ak legim rejim alimantè pou pèdi pwa gen yon minimòm de pwoteyin, ki se nesesè pou fonksyone a apwopriye nan kò a. Bay sa a, yon sèl pa ka obsève li pou yon tan long.
- Legim yo byen vit dijere, se konsa pou yon tan long kenbe santi nan saturation pa pral travay.
- Nan kèk kalite alimantasyon legim, pa gen okenn pwodwi ki bay kò a ak enèji.