Nan yon kantite lòt konpoze nitrisyonèl ki nesesè pa moun, vitamin B5 okipe yon plas espesyal. Sepandan, se pa tout moun ki okouran se pa sèlman nan wòl la ke li jwe nan pwosesis yo metabolik nan kò a, men menm nan sa ki vitamin B5 gen. Malgre ke konesans sa a ka trè itil, bay sa konsekans dezagreyab akòz mank nan vitamin sa a menase.
Poukisa kò a bezwen vitamin B5?
Nan fòm ki pi jeneral, yo ka defini wòl sibstans sa a kòm yon katalis pou pwosesis metabolik yo. Li se B5 vitamin ki lakòz kò a yo sèvi ak selil grès pou lipoliz - klivaj ak alokasyon ki vin apre nan resous enèji ki nesesè pou lavi. Anplis de sa, vitamin B5 ki nesesè pou travay nòmal nan glann adrenal yo, pwodiksyon an nan òmòn ak anzim. Li stimul sèvo a, sistèm nève a, ede kò a pwodwi antikò ak optimize fonksyone nan sistèm iminitè a.
Si vitamin B5 pa ase nan kò a, moun nan kòmanse santi fatig kwonik, depresyon, rapidman vin fatige, souvan vin frèt, li gen doulè nan misk, kè plen, kranp nan janm. Lè sibstans sa a se ensufizant, pwoblèm dijestif kòmanse, yon ilsè devlope, konstipasyon excruciates, yon gratèl wouj ka parèt sou po a, cheve ka tonbe soti, jaunts ka parèt nan kwen yo nan bouch la, ègzema.
Karakteristik nan pran vitamin B5, oswa asid pantotènik
Pou evite hypovitaminosis, yon moun ta dwe konsome omwen 5-10 mg vitamin B5 pou chak jou. Si li malad, fizikman fin itilize, retabli apre operasyon, lè sa a chak jou ta dwe resevwa 15-25 mg. Menm bagay la tou aplike a fanm ansent, ak bay tete manman. Ka kantite lajan sa a nan vitamin dwe jwenn nan manje. Dwòg espesyal ak sibstans sa a ka preskri sèlman pa yon doktè.
Ki kote vitamin B5 vini nan?
Fason ki pi bon yo ka resevwa yon vitamin mirak se manje a dabitid. Se poutèt sa, li pa soti nan kote yo chèche konnen ki manje ki gen vitamin B5. Depi li trè komen nan lanati, li ka jwenn nan prèske nenpòt ki manje, men nan diferan kantite. Pifò nan li nan ledven ak pwa vèt - 15 mg nan 100 gram nan pwodwi a; nan soya, vyann bèf, fwa - 5-7 mg; pòm, diri, ze poul - 3-4 mg; pen, pistach , dyondyon - 1-2 mg. Li ta dwe fè nan tèt ou ke lè pou kwit manje ak konsève, se sou 50% nan vitamin B5 detwi, ak yon 30% friz-up, kidonk li ta dwe sibi minimal gastronomik pwosesis pou pwodwi ki gen li.