Nan tan nou an, pi souvan pase pa, moun andire okipasyon an pa kouri pou aswè a. Sa a se akòz konpleksite nan rekiperasyon an byen bonè ak orè a nan travay. Men, yo nan lòd yo pèdi pwa, ou ka angaje yo nan kouri nan aswè, byenke li pa gen menm aksyon an kòm maten an.
Benefis yo nan aswè kouri
Aswè kouri gen yon anpil nan efè pozitif sou kò a, espesyalman pou moun ki gen travay sedantèr. Kouri nan aswè yo pèmèt ou boule 500 kcal pou chak antrennman ak 50 kcal apre yon antrennman pandan y ap restore kò a, ki se trè itil si ou itilize aswè kouri pou pèdi pwa. Fòmasyon sa a pral ede aplodi apre travay yon jou, nan vantilasyon panse, debarase m de negatif yo akimile pandan jounen an, gen yon efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè, nòmalize background nan ormon, amelyore dòmi.
Lè w ap planifye antrennman ou, pa transfere klas ou a kouri nan èdtan an reta, kouri omwen 3-4 èdtan anvan kabann pou kò a ka ajiste nan rès, sinon ou ka devlope lensomni .
Règleman yo nan kouri nan aswè
- Anvan kouri li nesesè chofe, li ka fè pa fè yon konplèks ki senp nan skwa, pant ak balanse ak pye yo.
- Ou pa ta dwe manje pou 1-1,5 èdtan anvan yo kouri, sa ap ba ou deranjman epi yo pa pral kite ou pèdi sa yo siplemantè liv.
- Fòmasyon yo ta dwe dire yon mwayèn de 30-40 minit. Si ou sèlman
kòmanse kouri, kòmanse ak 15 minit ak ogmante tan an nan djògin. - Nan aswè kouri pou k ap grandi mens fasil fasil kouri ak akselerasyon (apeprè 100 m nan akselerasyon pou chak 400 m nan trankil kouri).
- Pa kouri ansanm asfalt la, sa a se prejidis nan jwenti ou yo ak kolòn vètebral.
- Apre fòmasyon pa sispann touswit, mache yon ti kras jiskaske respire ou ak batman kè yo nòmalize.
- Ou pa ta dwe kouri chak jou, pou kò a sa a se yon chay nesesè. Plan 2-3 antrennman yon semèn, nan men yo ou pral jwenn plis efè ak plezi pase soti nan kouri chak jou.