Mask fòmasyon an te antre nan mòd espòtif la jis kèk ane de sa. Li simulation fòmasyon nan kondisyon altitid wo ak se ki vize a limite pou l respire, men li ede amelyore fonksyon kè ak kòrèk nan poumon fonksyon. Sa a pwojèil itilize pa tou de atlèt pwofesyonèl ak amateurs ki vle aprann gade souf yo pandan y ap jwe espò.
Poukisa sèvi ak yon mask pou fòmasyon?
Oksijèn mask pou fòmasyon se yon respiratè ki gen plizyè tiyo. Li se chire pandan kouri oswa lòt aktivite epi li kreye efè a nan fòmasyon nan kondisyon mòn, menm jan li egzèse rezistans lè ekspire-respire. Poukisa sèvi ak yon mask pou fòmasyon? Pou ogmante kapasite kò imen an. Lè li itilize, efè a nan grangou oksijèn kreye, poumon yo vin pi plis lonje, paske plis selil respiratwa kòmanse travay. Apre yon tan, moun yo jwenn itilize nan fòmasyon nan kondisyon sa yo ak ogmante opòtinite yo.
Mask pou kouri se yon bon bagay
Mask la pou egzèsis pou l respire gen avantaj ki annapre yo:
- ranfòse misk yo enspiratory (moun ki patisipe nan soupi a) ak ranfòse misk yo respiratwa kòm yon antye;
- ogmante twopik selil ki responsab pou echanj gaz nan poumon yo;
- fè kò a pi fasil oksijèn, sa ki pèmèt li absòbe nan gwo kantite;
- jeneralman amelyore kondisyon an nan veso yo kè ak san;
- ede pasyan ki gen opresyon
- anpeche tachycardia.
Ki jan yo chwazi yon mask fòmasyon?
Pa laj, nenpòt ki endikatè pouvwa oswa yon mask pou andirans pa mare, sèlman nan pwa. Se rès la regle pa atlèt la tèt li ak depann sou preparasyon l 'yo. Aparèy la gen tiyo entèrchanjabl:
- ak yon sèl twou, similye konklizyon an nan yon moun nan yon altitid de 2740 m pi wo pase nivo a;
- ak de twou - 1828 m;
- ak kat twou - 914 m.
Ou ka chwazi plizyè nan mask yo fòmasyon ki pi popilè:
- Premye a nan espesimèn yo li te ye: O2 Trainer, devlope pa atlèt Bas Ruten. Dezavantaj la te fòm li yo nan tib silicone, ki te difisil yo kenbe nan bouch la pandan fòmasyon.
- . Gen yon konsepsyon trè pratik. Premye vèsyon an 1.0 pa t 'satisfè atlèt anpil nan aparans.
- Mask pou kouri fòmasyon mobil Mask vèsyon 2.0 te genyen popilarite nan mitan kourè ak lòt atlèt. Li te gen yon konsepsyon itilizatè-zanmitay, fasil fasilman ak demonte. E gen de varyant de koloran - nwa, gason, ak blan - pou dam.
Kouman Pou detèmine gwosè a nan mask la pou fòmasyon?
Mask la pou fòmasyon pa gwosè se pa anpil diferan. Li se elastik, detire, kidonk li se difisil a konprann mayitid li yo. Chwazi sa a similatè espò yo ta dwe baze sou pwa pwòp ou a:
- Ti (S) - ak pwa mwens pase 65 kg;
- mwayèn (M) - ak pwa soti nan 66 a 100 kg;
- gwo (L) - plis pase 100 kg.
Kouman pou itilize yon mask fòmasyon?
Kouman se mask la kouri itilize pou andirans ? Pou kòmanse ak, se yon nivo rezistans mete: minimòm lan pou débutan. Ou bezwen kòmanse ak yon cho-up, ak Lè sa a, jis ale nan antrennman prensipal la. Chofe a konsiste de plizyè etap:
- , Egzèsis "respire nan nen an - rann souf nan bouch la" pou yon minit.
- Mache pou twa minit. Nou bezwen asire ke respire ou se lis ak kalm.
- Fè egzèsis senp pou de minit: sote, lunges.
Lè sa a, fòmasyon prensipal la kòmanse. Li ta dwe kòmanse ak egzèsis estatik , se konsa ke kò a pa fè eksperyans estrès. Hypoxic mask yo itilize nan espò diferan:
- kouri;
- woulib bisiklèt;
- okipasyon nan jimnastik la, ki gen ladan travay kadyovaskilè;
- rugbi;
- boksè;
- rekiperasyon nan blesi, maladi nan aparèy la respiratwa anwo (bwonch nan opresyon).
Ki jan yo respire kòrèkteman nan yon mask fòmasyon?
Yon fason abityèl pou yon moun respire diferan de kòman yo byen restore respire apre espò charj. Yon mask aerobic souvan yo jete moute pa anpil moun apre sesyon fòmasyon plizyè, paske li manke oksijèn, kidonk, ou bezwen pou aprann kijan pou respire byen. Enstriksyon an se jan sa a:
- Nenpòt mask fòmasyon ki vize a kreye yon estrès kontwole pou sistèm respiratwa a, pou ke poumon yo pa alèz nan konmansman an nan itilize, ou bezwen tren yo deja an avanse. Ou ta dwe aprann ralanti respire san yo pa mete yon similatè.
- Mete mask la Fòmasyon, ou bezwen rele nan poumon yo nan lè a epi kenbe souf ou pou 10-12 segonn. Se konsa, kò a vin itilize nan mank nan oksijèn ak piti piti adapte.
- Pli lwen li nesesè yo anseye poumon yo nan travay plis ekonomikman: fè yon ekzalasyon gwo twou san fon (apeprè senk segonn), Lè sa a, menm souf nan gwo twou san fon.
- Aprann yo respire nan aparèy ou bezwen pou kat jou, fè plizyè apwòch pandan tout jounen an.
Kouman fè yon mask fòmasyon?
Depi mask la pou depans andirans fòmasyon sou $ 100, se pa tout moun kapab peye li. Ou ka tou fè tankou yon envantè espò nan kay la. Nan mask gaz la nòmal, li ka pa pi bon an, men yo toujou yon altènatif ki apwopriye nan Fòmasyon Mask. Ou ka retire filtè yo nan mask gaz la, oswa ou ka kite li. Pou konvenyans, li pral pi bon diminye pati sa yo nan mask gaz la ki kreye yon malèz sèten (linèt misting, presyon twòp sou pati sèten nan figi an) amelyore vizibilite pandan egzèsis epi redwi swe anba mask la.
Mask pou fòmasyon - mal
Si mal itilize, mask fòmasyon pou andirans ka mennen nan konplikasyon, espesyalman si yon moun gen kèk maladi kwonik, pathologies. Nan ka sa a, li nesesè konsilte avèk espesyalis davans epi yo pa kòmanse klas yo tèt ou. Fòmasyon Mask tou te gen opozan chod ki kwè ke pa gen anyen an komen ant kondisyon segondè altitid ak yon sispann pou l respire senp: nan ka a an premye, oksijèn se reyèlman mwens nan lè a, nan yon sèl nan dezyèm, li nan jis pi rèd ak pi rèd pou yon moun yo respire. Se tankou mete yon zòrye sou figi ou.
Se konsa, yon mask oksijèn pou kouri ka mennen nan:
- ipoksi nan sèvo a;
- endispoze;
- twoub nan ritm lan nan kè an.