Egzèsis estatik yo pa trè popilè nan fòmasyon lakay yo. Kòm yon règ, moun yo pare yo fè aksyon repetisyon, kwè ke sa a se pi plis itil. An reyalite, konplèks la nan egzèsis estatik se yon asistan ekselan nan pèdi pwa ak pran misk bèl, epi li se entérésan pou aplike pou yo regilyèman.
Egzèsis estatik: benefis
Estatik estrès se pa mwens natirèl pou yon moun pase yon sèl dinamik. Pou egzanp, egzèsis estatik pou kolòn vètebral la se bagay ki pi komen pou kò a, paske misk yo ansanm vètèb la yo toujou rele sipòte li nan ton.
Benefis yo nan egzèsis sa yo ka trè diferan. Vòltaj la estatik nan demi-fòs bay yon chaj fò sou fib nan misk wouj, ki pi aktivman sekrete enèji nan grès. Egzèsis sa yo se pi bon pou pèdi pwa ak boule grès , espesyalman si te pote soti apre dinamik ...
Egzèsis estatik nan fòs plen enplike fib nan misk blan, ki lakòz yon ogmantasyon nan volim nan misk ak ogmantasyon nan fòs. Sou baz sa a, anpil konplèks nan jimnastik isometrik yo te konstwi, ki bay yon efè pa pi mal pase yon jimnastik.
Paske nan estrès la enpòtan sou kè yo ak san veso yo, egzèsis sa yo, yo pa rekòmande pou moun ki soufri maladi sa a soti nan esfè.
Estatik egzèsis pou pèdi pwa ak laprès la
Konsidere yon seri de egzèsis popilè ak efikas estatik ki pèmèt ou fasil epi byen vit pote kò ou nan fòm, boule grès ak ton misk ou. Fè yo pi byen nan konbinezon ak egzèsis dinamik (nan dezyèm mwatye nan sesyon an) yo nan lòd yo maksimize potansyèl yo.
- Statik pouse-ups. Pran anfaz la kouche, pa pouse pouse-up la konplètman, men jouk nan mitan, rete nan pozisyon sa a epi kenbe li pou osi lontan ke posib.
- Pou misk deltoid. Kanpe tou dwat, men men nan lock la nan nivo a nan vant la, palmis dirije egal. Èske efò a, tankou si ou vle kraze lock la ak koud ou nan diferan direksyon. Konsantre sou travay la nan zepòl yo.
- Pou misk brital. Pandan ke kanpe, detire bra ou nan nivo pwatrin lan ak rès palmis ou sou pla men ou. Mete men ou sou chak lòt nan premye demi-kè, lè sa a maksimòm.
- Pou trisèps. Kanpe sou jenou ou devan ti mouton an, mete men ou sou li (ak pla men ou desann). Pouse sou tabourè a ak tout pouvwa ou.
- Pou biceps. Kanpe ak men ou sou tèt ou, gaye koud ou nan kote sa yo. Palms yo ta dwe peze desann sou tèt la.
- Pou laprès la. Kouche sou do ou, gaye janm ou lajè ak rès sou planche a. Chire zepòl ou sou etaj la, detire bra ou ekspire devan. Santi ki jan tension laprès nan vant.
- Pou oblik misk nan vant. Kanpe dwat, pliye bra ou nan koud yo. Lean Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt bò a, fè si ke basen an rete imobilité.
- Pou misk yo nan do a. Kanpe ak pye ou sou yon kòd oswa kòd, kenbe pwent yo nan men ou, epi, koube devan ak yon koube nan do a, rale l '.
- Pou misk yo nan do a. Kouche sou planche a sou vant ou a, mete men ou dèyè tèt ou ak pliye byen ase nan do ki pi ba.
- Pou pye yo. Kanpe avèk do ou nan miray la, pwolonje yon pye nan longè pye a pou pi devan. Pye a ki dèyè, peze kont miray la. Apre sa, swap janm ou yo. Konsantre sou sansasyon yo nan ranch yo.
Li se vo anyen ke anvan egzèsis yo estatik ou bezwen yon òdinè cho-up : tòde jwenti yo, rale misk yo, fè yon jog ti yo chofe, pou ke tout misk yo pare pou fè egzèsis epi yo pa vin malad apre fòmasyon. Nan fen ekstansyon an vle konplèks.