Soti nan pwen de vi nan pèdi pwa, manje itil se youn ki pote pa sèlman yon anpil nan vitamin, mineral ak asid amine, men tou, te gen yon kontni san patipri ki ba kalori. Konsidere ki manje yo ta dwe enkli nan meni an rejim alimantè.
Itil manje pou pèdi pwa
Yo nan lòd yo pèdi pwa, yon moun bezwen retabli balans lan nan enèji. Chak nan nou gen yon sèten kantite kalori, ki nou depanse sou lavi chak jou nou an. Si ak manje nou jwenn plis enèji, kò a kòmanse nan magazen li nan fòm lan nan selil grès. Men, si nou jwenn mwens manje pase sa nou bezwen, Lè sa a, kò a divize depo yo grès epi sèvi ak yo kòm yon sous enèji.
Se poutèt sa, ou ka pèdi pwa nan de fason: swa pa ogmante depans enèji a (fè espò, pou egzanp), oswa pa bese konsomasyon nan enèji - ki se, pa ajiste manje a.
Anplis de sa, doktè kwè ke yo efektivman pèdi pwa nan kò a pa ta dwe yon defisi nan fè ak kalsyòm - sa yo sibstans ki sou yo ki enplike nan metabolis epi yo bezwen diminye pwa. Yo ka jwenn manje ak dwòg.
Se konsa, manje ki pi itil pou yon moun ki diminye se fwi ak legim ki rich nan yon espèk konplè nan vitamin, pwodwi letye, satire ak kalsyòm, ak vyann, pwa ak nwa, ki soti nan kote ou ka jwenn fè.
Manje ki pi itil pou pèdi pwa: ba kalori
Benefis nan pi gran nan kò ou ak yon rejim alimantè pou pèdi pwa pral pote pwodwi ak yon kontni ki ba kalori, ki ou ka manje san pè pou figi a. Men sa yo enkli:
- chou ak chou Peking;
- konkonm;
- tout legim fèy ak salad;
- zukèini ak zukèini.
Anplis de sa, lis la ka san danje enkli tout legim non-fetid, se sa ki tout nan tout eksepte pòmdetè, mayi ak legum.
Healthy ak sante manje, moun rich nan fè
Yo nan lòd yo resevwa yon kantite lajan ase nan fè, manje sa yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a - de preferans omwen 2 pozisyon yon jou:
- vyann bèf, bèf, lapen, kanna ak kodenn;
- fwa;
- tout kalite fwidmè, pwason - espesyalman makro ak somon woz;
- ze jònze;
- avwàn, Buckwheat, pwa, lantiy;
- fwi sèk ak fwi.
Pa fè efò yo manje twòp pwodwi sa yo, paske depase fè se tou danjere, kòm se mank li yo.
Itil ak bon plat manje, rich nan kalsyòm
Li enpòtan anpil pou yo jwenn ase kalsyòm, pou ke pwosesis la nan pèdi pwa ale trè byen vit. Kalsyòm ka jwenn ak manje sa yo:
- tout legim;
- tout bè, ki gen ladan ranch leve;
- nenpòt legim vèt ak vèt;
- fèrmante lèt pwodwi: lèt kurdle, fwomaj Cottage , fwomaj, krèm tounen, kefir.
Tout pwodwi sa yo parfe enfliyanse figi a, epi si ou fè rejim alimantè ou nan men yo, ou pral byen vit jwenn nan fòm.
Itil manje: fè yon rejim alimantè
Ou ka kreye rejim pwòp ou a, lè l sèvi avèk règ debaz yo nan nitrisyon sante ak enfòmasyon sou pwodwi ki itil. Nou ofri plizyè opsyon balanse ki ka sèvi kòm yon modèl.
Opsyon 1
- Dejene: farin avwàn ak rezen chèch, te ak sitwon.
- Manje midi: yon pòsyon nan soup djondjon, yon sòs salad nan Peking chou ak sòs soya.
- Apwè midi goute: yon tas te ak lèt.
- Dine: courgettes konpòte ak kodenn ak vèt.
- Anvan ou ale nan kabann: yon ti vè kefir.
Opsyon 2
- Dejene: yon koup la ze ak yon sòs salad nan lanmè chou frize, te.
- Manje midi: soup poul, vinaigrette.
- Apwè midi goute: yon pòsyon nan jele san sik sou bè.
- Dine: Buckwheat, konpòte ak vyann bèf, kawòt, ak zonyon.
- Anvan ou ale nan kabann: yon ti vè nan ryazhenka.
Opsyon 3
- Dejene: diri ak abriko cheche ak pòm, te.
- Manje midi: borsch, sòs salad konkonb ak bè ak ji sitwon.
- Ti goute: yogout bwè.
- Dine: somon griye ak legim.
- Anvan ou ale nan kabann: yon ti vè varetets.
Pran pòsyon yo mwayèn, manje byen - epi ou pral byen vit redwi pwa a, san yo pa egzèse efò twòp.