Lè pèdi pwa, li trè enpòtan pou konbine de faktè prensipal yo - balanse nitrisyon ak egzèsis. Bon nitrisyon se pa sèlman konpozisyon sa a nan rejim alimantè a chak jou, men tou, obsèvans nan rejim nan pi bon. Entansif boule grès, ou bezwen konnen ki sa ak ki lè yo manje anvan fòmasyon.
Manje anvan fòmasyon pèdi pwa
Li trè inonbrabl ale nan pou espò sou yon lestomak vid, depi kò a bezwen enèji, misk bezwen asid amine nan travay, san ase kantite eleman nitritif nivo sik nan san ka chanje, provok yon anfòm nan feblès ak fèblès. Espò nutrisyonist di ke gen yon bezwen anvan fòmasyon pèdi pwa, ak yo nan lòd yo ranfòse misk yo.
Pou pèdi pwa ak kreye yon soulajman bèl kò, li nesesè pran an kont rekòmandasyon sa yo nan espesyalis:
- Li enpòtan konbine rejim alimantè a dwat anvan ak apre antrennman ou. Sa se, li enpòtan sa yo manje anvan fòmasyon pou pèdi pwa ak lè yo manje pi byen.
- Anvan fòmasyon, dènye manje a ta dwe omwen 2 èdtan anvan yo kòmanse. Ignore konsomasyon nan manje se tou pa itil, osi byen ke overeat oswa manje imedyatman anvan espò.
- Yon chaj enèji pou aktivite aktif bay yon balanse pwoteyin-idrat kabòn manje. Si fòmasyon fòs, li pi bon bay preferans pwoteyin, pandan y ap fè egzèsis pa Fitness, Aerobics, pilates oswa yoga, nitrisyon yo ta dwe majorite idrat kabòn. Manje mati ta dwe dirije anvan nenpòt ki antrennman, kòm grès se dijere pou yon tan long epi li ka lakòz twoub fèy dijestif pandan efò fizik.
- Pandan fòmasyon ak apre fòmasyon pou yon ti tan ou bezwen bay manje, men nan okenn ka pa bay moute dlo.
Lè yo mande w si ou bezwen manje anvan egzèsis pèdi pwa, dyetetist konseye ou konsome grenn antye nan Buckwheat, diri, ble oswa avwan, pen ak Bran ak Wholemeal, pwodwi letye, fwomaj Cottage, fwomaj, legim ak fwi, asyèt ze oswa ba grès vyann ak gani legim.
Ki sa ki manje anvan fòmasyon pwa pèdi pwa?
Pou charj pouvwa pwisan, pwoteyin ki nesesè, depi misk aktif mande pou asid amine ak pwoteyin. Anvan jimnastik la, manje asyèt divès kalite soti nan ze, omelets ak legim, asyèt vyann ki ba anpil grès nan bèt volay oswa vyann bèf, fwomaj difisil ak kabrit curdòl. Mwatye yon èdtan anvan nenpòt ki antrennman, ou ka bwè yon vè yogout grès-gratis oswa yogout bwè. Definitivman anba entèdiksyon an anvan ak apre fòmasyon tout kalite bagay dous ak desè, tou gra, asyèt fimen ak asyèt pikant. Pou fòmasyon efikas, ou bezwen yon vag nan enèji, se pa yon belch ak pwoblèm dijesyon.