Pifò nan nou mennen yon vi jistis rich, chire ant travay ak lakay ou. Kò nou an toujou anba enfliyans nan estrès, santiman nan iritasyon ak fatig. Tout bagay sa a pa gen pi bon efè sou sante a sante ak sikolojik nan yon moun. Nan lòd pou ou pou w rankontre chak jou ak yon souri sou figi ou epi bay atitid bon ou a fanmi ou - kite la pale sou fason pou aprann yo detann.
Aprann yo detann
Tout pwosesis yo ki finalman ede ou detann ka divize an 2 kalite - fizik ak sikolojik. Fizik reprezante yon kantite egzèsis espesifik, èstime nan ki bati sou jimnastik respiratwa. Moun Psikolojik yo baze sou plis teknik meditasyon ki ede yon moun estabilize mond enteryè l 'yo.
Annou konsidere plis detay kijan pou aprann detann avèk èd nan egzèsis fizik yo.
- Metòd E. Jacobson. Li baze sou altène tansyon ak detant nan gwoup misk sèten, sètadi, figi, kou, men, nan vant, do, zepòl ak pye. Aksyon sa yo ta dwe fèt pou 10-15 segonn plizyè fwa nan yon jounen.
- Respirasyon egzèsis. Nou pran yon gwo souf, monte lè pa nan pwatrin lan, men nan lestomak la. Soti nan 3 a 5 segonn, kenbe souf ou ak rann souf tou dousman. Li ta dwe remake ke pwosesis la nan egzalasyon ta dwe rive 2-3 fwa pi dousman pase enspirasyon. Egzèsis sa a ta dwe repete 10-15 fwa pandan tout jounen an.
- Ranfòse agresyon. Li ta itil yo abònman nan yon jimnastik oswa angaje yo nan Arts masyal. Sans nan metòd la se ke yon moun vole soti tout akimile emosyon negatif, ki bay vantilasyon santiman yo. Amelyore efè a nan detant akonpaye sa a kriye, oswa lòt emosyonèl emosyonèl.
Tout metòd detant ki anwo yo se jistis senp epi sèvi ak yo pa mande pou ladrès espesyal, epi ou pral santi chanjman pozitif nan kò ou kèk jou apre aplikasyon yo.
Koulye a, nou pral dekri ki jan pou aprann yo detann nan lòt fason ki pral pote konfò, premye nan tout, nan pwòp tèt ou anndan ou. Nan lòd pou fatig la kite ou pi vit ke posib, ou bezwen rès byen. Li se nan ka sa a ke meditasyon pral ede w, ki nan Latin vle di "panse", "panse". Avèk èd nan meditasyon, konsyans yon moun nan siprime tout manifestasyon emosyonèl l 'yo. Pou fè sa, ou ta dwe konsantre sou yon fenomèn patikilye fizik, tankou yon chandèl oswa mizik. Apre ou te detèmine pou tèt ou objè a nan konsantrasyon - ou bezwen chita nan yon pwèstans espesyal pou meditasyon. Bagay la prensipal la se pou ou pou w konfòtab, li ka tou de yon pozisyon lotus ak yon pozisyon kouche. Chak jou, yo reyalize rezilta a, meditasyon yo ta dwe ale lwen 20 minit oswa plis. Pou klas li pi bon yo chwazi yon kote ki trankil, pou egzanp, rivaj lanmè a, kote pesonn pa ka sispann ou.
Ki jan pou aprann rès byen?
Epi, koulye a, kite la konsidere avèk ou fason pou aprann yo detann. Baz la pou sa a se kapasite nan detann, ki se dekri an detay pi wo a, nan konjonksyon avèk faktè sa yo:
- mache nan lè a fre;
- metòd nan fitoterapi;
- benyen ap detann;
- kominikasyon ak bèt kay pi renmen ou yo.
Sèvi ak konsèy yo nan atik sa a, menm yon rès demi-èdtan apre travay ap pote ou yon anpil plis emosyon pozitif pase anvan. Apre yo tout, rès la dwa se kle nan siksè ou, tou de nan esfè pwofesyonèl la ak nan lavi pèsonèl ou.
Li pa nesesè yo nonmen reyinyon biznis an reta, kòm rès aswè ki pi enpòtan. Pèfòmans ou depann sou bon jan kalite li nan jou kap vini an. Asire ou ke ou bwè yon vè lèt cho nan mitan lannwit - li gen efè a nan yon te idantik kalme.