Si ou pa vle sèvi ak yon rejim alimantè espesifik, ak deside ranmase yon meni pou yon semèn pèdi pwa, Lè sa a, atik sa a se asire w ke ou vini an sou la men. Si ou se yon sipòtè nan manje separe, Lè sa a, ou bezwen manje 3 fwa nan yon jounen, epi si ou vle eseye yon lòt metòd, ki, nan chemen an, mwen konseye dyetetist, Lè sa a, manje 5 fwa nan yon jounen.
Opsyon yo meni dwa pou semèn nan
Pou 3 manje yon jou ou ka chwazi youn nan sa yo mozayik sa yo:
- 350 g nan fwi ak 1 tranch pen konplé;
- 350 g nan bè ak 1 bòl nan labouyl;
- yon omelèt prepare soti nan 2 ze ak 300 g nan legim, nan ki ta dwe pa gen okenn kawòt ak obèjin;
- 250 gram fwomaj kotaj ak 250 g nan bè.
Opsyon manje midi:
- yon plak nan legim soup, 1 bòl sereyal ak yon sòs salad nan legim;
- Soup soti nan bouyon legim, yon tranch 60 gram pen ak 1 plak nan vinaigrette;
- soup nan bouyon vyann, men sèlman san yo pa pòmdetè ak 350 gram nan bwokoli ;
- 250 gram nan pwason oswa poul, ki dwe vapè ak tou legim kwit nan menm kantite lajan an.
Epi, koulye a chwazi pou tèt ou yon dine pou yon meni an sante pou yon semèn:
- 350 g nan pwason, poul oswa fwidmè, osi byen ke 350 g nan chou oswa zukèini, ki ka complétée ak fèy santi bon;
- 1 bòl nan soup dyetetik;
- 350 gram nan labouyl.
Si ou te chwazi 5 manje nan yon jounen, ou ta dwe diminye kantite lajan ki pèmèt nan sereyal ak pen pa 2 fwa. Men, ou dwe ajoute yon dezyèm manje maten ak yon goute apremidi, sa ki ka konpoze de:
- 150 g nan bè ak 35 g nan ti biskwit nan grenn antye;
- 150 g fwi, 1 tas yogout ki gen anpil grès ak 35 g nwa;
- 250 g melon oswa melon;
- 250 g nan fwi.
Tankou yon rejim ekilib balanse pou yon semèn ap ede ou debarase nan kilogram depase ak an menm tan an pa fè mal kò ou nan nenpòt fason. Se konsa, ke ou gen opòtinite pou yo chwazi, nou bay yon lòt Variant nan yon meni itil pou yon semèn. Nan sa a Variant, yo pral anfaz prensipal la dwe mete sou manje ki ba kalori.
Premye jou a, ou pral resevwa 1192 kcal:
Dejene nimewo 1 - kwit yon labouyl ak 100 g nan flak epi ajoute yon rezen chèch ti kras nan li, bwè yon tas te oswa kafe, men se sèlman san yo pa sik.
Dejene № 2 - yon vè yon sèl-pousan kefir ak 2 pen.
Manje midi - byen kwit 100 g nan tete poul, 100 g nan kafe, 1 tomat ak 1 vè dlo.
Ti goute - yon vè yogout ki gen anpil grès san yo pa filler ak 1 kiwi.
Dine - prepare yon sòs salad nan vyann Crab oswa kribich ak arogul ak bwè 1 vè dlo.
Dezyèm jou a, ou pral resevwa 1175 kcal:
Dejene nimewo 1 - yon bòl nan Buckwheat ak lwil oliv legim ak te bwè oswa kafe.
Dejene № 2 - 200 g nan kaye fwomaj ak pòm, osi byen ke yon vè dlo mineral.
Manje midi - prepare yon stèk vyann bèf, epi sèvi ak legim kòm yon plat bò. Bwè yon vè dlo.
Goute - yon vè ji joumou oswa kawòt ak 1 pen.
Dine - yon ti moso pwason, byen kwit, ak yon sòs salad nan vèt, ki ka sezonman ak ji sitwon, ou ka bwè yon vè dlo.
Twazyèm jou a, ou pral resevwa 1185 kcal:
Dejene №1 - 1 ze, 2 pen ak 1 tas kafe oswa te.
Dejene nimewo 2 - 1 pwa ak yon ti ponyen nan nwa, epi yo bwè 1 vè dlo.
Manje midi - manje 65 g nan fwomaj ak sòs salad soti nan yon poulp, plis yon satan nan dlo.
Goute - yon vè yogout ak yon sòs salad nan vèt.
Dine - prepare yon omlèt, ki ta dwe gen ladan yon ti lèt, 2 ekirèy, zonyon vèt ak 1 tomat, ak dlo.
Katriyèm jou a, ou pral resevwa 1185 kcal:
Dejene № 1 - tankou nan Lendi plis 1 chadèk .
Dejene № 2 - 250 gram fwomaj cottage san sik ak remèd fèy ak radi, osi byen ke yon tas te.
Manje midi - 250 gram nan bèf kwit, tankou pwa anpil vèt ak dlo.
Apwè midi goute - sou chalè ki ba s'étendre 250 g nan champignons ak 1 tomat ak zonyon, epi ajoute 1 ti kuiyè. kiyè krèm tounen. Ou ka manje tou yon pòm ak bwè dlo.
Dine - sòs salad legim ak fwomaj parmesan ak dlo.
Senkyèm jou a, ou pral resevwa 1148 kcal:
Dejene № 1 - 35 gram abriko cheche, 2 pen ak yon moso nan fwomaj, plis te oswa kafe.
Dejene № 2 - 1 ze ak yon vè ji nan legim.
Manje midi - kwit Risotto ak dyondyon ak, nan kou, dlo.
Goute - 200 gram nan fwomaj kotaj ak pòm. Ou ka bwè te.
Dine - kwit yon moso pwason ak yon sòs salad nan vèt ak sitwon, epi tou dlo.
Sizyèm jou a, ou pral resevwa 1155 kcal:
Dejene nimewo 1 - tankou nan dezyèm jou a.
Dejene № 2 - 150 gram mozzarella, tomat ak Basil.
Manje midi se yon moso nan pwason, 1 pòmdetè ak yon sòs salad nan vèt, ak, nan kou, dlo.
Goute - yon vè yogout ak 1 zoranj, osi byen ke dlo.
Dine - 250 gram nan kribich ak remèd fèy ak dlo.
Setyèm jou a, ou pral resevwa 1141 kalori:
Dejene №1 - sèl lèt sèk - 250 g, 100 g nan bè ak yon tas kafe oswa te.
Dejene № 2 - yon vè lèt sèf ak 2 pen.
Manje midi - Kenya pwa ak yon sòs salad nan vèt, byen, dlo.
Goute - 1 ze, tomat, pòm ak te.
Dine - 200 g bèf ak sòs salad chou, ak, nan kou, dlo.