Manje midi nan dwa

Tout moun konnen ke sante nou lajman depann sou nitrisyon apwopriye, paske yo nan lòd yo kenbe tèt li nan fòm bon ou bezwen pa sèlman fè egzèsis fizikman, men tou, manje manje ki bon pou sante ak sante. Jodi a nou pral pale sou sa ki ta dwe dine a dwa, ki pral ba nou enèji epi yo pa pral afekte figi a.

Manje midi nan dwa pou pèdi pwa

Pou asire ke manje konsome pandan manje midi pa rete nan kote ki pi enpòtan epi li pa mal kò a, li nesesè pou respekte règleman ki senp:

1. Dine yo ta dwe eseye nan menm tan an, de preferans nan entèval ant douz ak de è nan apremidi a.
2. Kalorik kontni nan manje pandan repa midi yo ta dwe apeprè 35% nan kontni an kalori total de rejim alimantè a chak jou.
3. Eseye asire ke meni an nesesèman enkli legim fre, paske yon manje midi apwopriye, ki vize a pèdi pwa, enplike nan sèvi ak manje ki an sante, moun rich nan vitamin, fib ak lòt eleman nitrisyonèl.
4. Pa manje chips , anmbègè ak lòt pwodwi menm jan ki pral mal sante ou ak ajoute ou liv siplemantè.
5. Pandan repa a pa prese, manje a ta dwe byen kase.
6. Pa manje nan gwo pòsyon.

Anplis de sa nan lefèt ke ou dwe swiv règ yo ak kilti nan manje, ou bezwen swiv tou sa ou manje. Ann konsidere plizyè opsyon pou yon meni nitrisyon apwopriye pandan manje midi:

1. Limyè soup poul, chou ak kawòt sòs salad, sezonman ak lwil oliv, yon tranch pen RYE, te ak sitwon.
2. Salad ak fwidmè, pòmdetè kraze , vapè vyann, vapè, te, pòm.
3. Bouyi vyann bèf, sòs salad legim ak lwil oliv, yon tranch pen RYE, ji fwi.
4. Kwit vyann kodenn, diri bouyi, legim tranche, frèch prese ji zoranj.