Crossfit se yon antrennman segondè-entansite nan yon kalite melanje. Sa se, isit la, nan yon sèl konplèks, ou konbine tou de Cardio ak fòmasyon fòs. Sepandan, nan espò sa a pa gen okenn espesyalizasyon - pa gen okenn jou sa yo ke ou ap travay sou pwogram nan menm, paske sans nan crossfit la se chaje kò ou chak jou nan diferan kote.
Nan sa a varyete, nan kou, plis ak plus de crossfit pou débutan. Sepandan, altène egzèsis, menm nan konplèks ki pi kout ak inosan, ki nesesè ak lide a, otreman olye pou yo "efè segondè a" nan fòmasyon nan fòm lan nan yon figi etonan, ou pral jwenn pwoblèm sante ak yon chire soti kè.
Kòman pou lòt charj nan pwogram crossfit pou débutan?
Nan lòd pou fòmasyon pote tou de benefis ak plezi, yo sètènman yo ta dwe ajiste nan orè pèsonèl ou. Gen plizyè egzanp pi bon nan pwogram lan crossfit pou débutan:
- konplo 3 + 1 - 3 jou nan fòmasyon nan yon ranje, Lè sa a, 1 jou nan rès, ak Lè sa a, se sik la tout antye repete sou yon nouvo;
- konplo 5 + 2 - sa a se 5 jou fòmasyon nan yon ranje ak 2 jou nan rès, nan prensip, yon konplo klasik pou moun k ap chèche travay;
- "Gratis" 4-jou sik - jis insert 4 antrennman pou chak semèn jan ou renmen.
Koulye a, sou fason yo altène chaj la tèt li nan fòmasyon sou crossfit pou débutan. Nenpòt konplèks, de preferans, ta dwe gen ladan:
- kardyon;
- jimnastik;
- weightlifting.
Men, si ou pa gen opòtinite pou travay nan tout bagay sa yo nan yon sèl sesyon fòmasyon , ou ka bwa nan pwochen sik la:
- Jou 1 - Cardio;
- jou 2 - jimnastik + weightlifting lou;
- Jou 3 - kadyovaskilè ak jimnastik;
- jou 4 - rès;
- jou 5 - jimnastik;
- jou 6 - weightlifting + cardio;
- jou 7 - Cardio, jimnastik, weightlifting;
- jou 8 - rès;
- jou 9 - weightlifting;
- jou 10 - Cardio + jimnastik;
- jou 11 - Cardio, jimnastik, weightlifting;
- jou 12 - rès.
Sou jou a 13th, lavi pa fini, nou kontinye sik la kòmanse nan premye jou a.