Grenn nan chia, oswa Panyòl ba, yo trè popilè nan Amerik Latin nan - gen yo respekte pou yo te ekstrèmman nourisan, fasil yo chita, aksesib ak net nan gou, sa yo ke yo ka ajoute nan prèske nenpòt ki plat. Nan latitid nou an, pwodui sa a vann prensipalman nan magazen manje espesyalize oswa nan ban pou vejetaryen yo. Kouman yo itilize grenn chia ak poukisa yo bezwen, ou pral aprann nan atik sa a.
Metòd ak objektif aplikasyon nan grenn chia
Chia grenn yo se yon sous ekselan nan vitamin, mineral ak yon mas nan engredyan itil ki ka avèk siksè konplete rejim alimantè a pòv nan yon moun modèn.
Chia grenn ka itilize kòm yon restorative jeneral - yo genyen ladan omega omega-3 ak Omega-6 asid enpòtan, ki endispansab nan kò imen an ak pèmèt ranfòse veso sangen yo, amelyore konpozisyon an san ak pèfòmans nan sistèm nan kadyovaskilè kòm yon antye. Anplis de sa, efè benefisye nan vitamin A, E, B1, B2, K ak PP, ak mineral - sodyòm, potasyòm, kalsyòm, kwiv, fosfò, mayezyòm ak lòt moun - yo tou enfliyanse pa òganis la.
Epitou, moun envante kòman pou aplike pou grenn chia pou rediksyon pwa: akòz kapasite yo nan grandi 12 fwa nan gwosè, yo byen volumineuz, ak sans nan saturation yo ke yo bay ki te fèt pou yon tan long. Yo rekòmande pou manje maten ak ti goute.
Konbyen chi grenn yo ki genyen chak jou?
Dansè a chak jou se sou 2 a 4 gwo kiyè. Si ou konte kalori, konsidere ke kantite lajan sa a pral ajoute nan ou yon rejim alimantè de 80 a 160 kalori. Kantite lajan sa a ase pou anrichi kò a ak vitamin ki nesesè yo ak mineral yo.
Ki jan yo pran chi grenn?
Konsidere kijan ou ka itilize grenn chi nan kwit manje. Gen yon anpil nan fason yo prezante sa a ekzotik pwodwi pou nou, paske li gen yon gou net, ki adapte parfe nan asyèt anpil moun.
Farin avwàn ak chia
Prepare sa a plat se senp: pou 5-10 minit anvan kav la pare ajoute yon koup la kiyè chia. Se kantite lajan an nan aditif la kontwole ki baze sou gou pwòp ou yo. Bay sa a labouyl kanpe pou omwen 10 minit anvan ou itilize, pou ke grenn yo nan chia anfle.
Yon lòt opsyon se ajoute chia flak yo nan kwit manje enstantane, ak vide yo ak dlo bouyi kòm dabitid. Ensiste tankou yon dezòd sou 15 minit.
Yogout oswa kefir ak chia
Ekselan opsyon pou manje maten oswa ti goute - ajoute yon ti kiyè nan kefir kiyè nan chi grenn epi kite li nan pénétrer pou 15 minit. Kòm yon rezilta, ou pral jwenn yon plat satisfè ak itil ki pral fè ou bliye sou grangou pou pwochen 3 èdtan yo - espesyalman si ou manje li tou dousman, ak yon ti kiyè.
Kadav ak chia
Yon lòt fason gwo konsome sa a pitit pitit se ajoute yon koup la gwo kiyè nan yon pake nan fwomaj Cottage ak gou melanj sa a ak yogout oswa krèm tounen. Sa a plat se ideyal pou atlèt, paske li gen yon anpil nan pwoteyin ak kalsyòm, men li ka itilize pa tout rayisab fwomaj Cottage.
Sandwich ak chia
Lovers nan sandwich ka fè yo pi plis itil pase sandwich senp
Salad ak chia
Yon lòt opsyon gwo - yo prepare nenpòt sòs salad limyè ak legim ak vyann, epi ranpli li ak ji sitwon, lwil oliv ak yon kiyè nan grenn chia. Espesyalman yo anfòm nan salad nan Styles Japonè ak Chinwa - nan ka sa a yo ka dilye ak kantite lajan an nan wowoli nan resèt la.
Pou rezime, li ka di ke grenn chia anfòm fasil nan nenpòt plat, epi si ou renmen eseye nouvo pwodwi, opsyon sa a se pafè pou tab ou.