Yon fwa ke yon moun deside kòmanse manje byen, li pa sèlman limite konsomasyon nan "danjere" manje, men tou, diminye kantite pòsyon li yo nan lòd yo reyalize pèdi pwa. Nan premye fwa, aksyon sa yo mennen nan yon santiman grangou. Sa a se paske pi piti pòsyon nan manje fè egzèsis mwens presyon sou mi yo nan vant lan distør. Se poutèt sa, iritasyon nan fins yo nè nan vant lan, reponn a etann la (barèseptè), vin ensifizan, ak siyal la nan sant la nan grangou sou saturation pa koule. Ki baze sou sa a, ou ka aprann ki jan yo satisfè santi an grangou.
Itilize nan pwodwi "esansyèl"
Petèt fason ki pi komen - itilize nan dlo. Pou yon ti tan li plen vant la, detire mi yo, lakòz iritasyon nan barèseptè yo, epi li se yon siyal voye nan sèvo a ke vant la se plen. Sepandan, sa a jwe fent pa travay trè long. Premyèman, likid la byen vit kite vant la. Dezyèmman, yo nan lòd yo gen yon santiman long nan saturation, li nesesè reyalize yon ogmantasyon nan nivo sik nan san, men pou yo sèvi ak dlo ki senp pa bay tankou yon efè. Se konsa, jwe fent la ak yon vè dlo pral ede, si pa gen anpil tan kite anvan dine. Sepandan, pafwa nou santi swaf dlo pou santi grangou, paske sant lan nan grangou ak swaf dlo nan sèvo a yo trè pre. Se poutèt sa, pafwa dlo bwè se reyèlman ase satisfè "pseudo-grangou a".
Pwodwi ki pasè sans nan grangou pou yon tan long yo ta dwe gen ladan koryas fib dyetetik - fib . Li pi bon yo itilize dirèkteman fib la nan fòm lan nan poud oswa voye boul sèk, ki se yon bon ajoute nan salad, soup, kefir oswa lèt. Li gen yon minimòm de kalori, "anfle moute" nan vant lan, ranpli li, ak stimuler sa yo baroreceptors menm ki voye yon siyal nan sèvo a sou sasyete. Anplis de sa, fib se yon mwayen eleman nitritif ekselan pou mikroflor nòmal entesten, kidonk li amelyore dijesyon.
Grès ak idrat kabòn nan batay kont grangou
Kòm deja mansyone, aparans nan grangou depann sou nivo nan glikoz nan san. Pou debarase m de dezi a manje inutiles ta dwe gen ladan nan asyèt meni yo ki pral ede estabilize sik nan san. Pale sou sa ki pwodwi satisfè grangou, idrat kabòn konplèks yo ta dwe mansyone. Yo genyen ladan yo nan:
- sereyal (Buckwheat, farin avwàn, pèl lòj, diri mawon);
- makawoni soti nan grenn antye nan ble;
- pwa;
- dyondyon.
Idrat kabòn sa yo yo rele tou "dousman" paske dijesyon yo depanse kò a vrèman pi long pase pwosesis la nan idrat kabòn rafine. Kòm yon rezilta, ou jwenn yon nivo ki estab nan sik ak yon santiman long nan sasyete.
Anpil ladan yo tou enterese nan ki jan yo satisfè santi nan grangou nan aswè a. Nitrisyonis pa rekòmande manje anpil idrat kabòn nan mitan lannwit, kidonk li pi bon bay preferans nan pwoteyin manje pou dine. Moun ki vle pèdi pwa souvan konplètman evite konsomasyon nan grès, men pandan se tan yo ralanti pwosesis yo dijestif, kenbe yon santiman nan sasyete pou yon tan long. Sepandan, li se vo sonje ke pi itil yo se enstore asid gra, ki yo jwenn nan lwil legim ak pwason. Se poutèt sa, yon sòs salad limyè abiye ak yon ti kantite lwil oliv, yon tranch nan pwason wouj oswa fwomaj cottage ki ba-grès pral ede simonte santi a grangou nan aswè a.